Изотонические напитки > Спорт и деньги
Спорт и деньги    

Изотонические напитки


Изотонические напитки появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно. Многие только слышали название, но точно не знают, что это. Этим и вызвана масса вопросов: что такое изотоник, для чего нужны и когда применять изотонические напитки, какие у них преимущества и недостатки, можно ли сделать такой напиток самому в домашних условиях или только покупать готовые. В этой статье мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Содержание статьи:

Содержание статьи.

  1. Что такое изотоник?
  2. Для чего нужны изотоники
  3. Недостатки изотоников
  4. Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.
Изотонические напитки

Что такое изотоник?

Изотоник — это специальный напиток, к главным свойствам которого относят восстановление водного баланса в организме, нарушенного интенсивным потоотделением из-за продолжительных нагрузок, например во время тренировок, и возмещение потери электролитов. Такие спортивные напитки содержат небольшое количество солей (натрий, магний, калий и др.), как правило, 6 % углеводов (для восполнения энергетических резервов организма), витамины. В коммерческих вариантах состав напитков может незначительно отличаться, к жидкостям добавляют биологически активные вещества, различного рода ароматизаторы и др.

Что такое изотоник

Для чего нужны изотоники.

Основная задача изотонических напитков — равномерное обеспечение организма жидкостью. При этом соль и углеводы усиливают поглощение воды и постепенно возмещают потери данных веществ. Кроме того, в качественном напитке углеводы должны быть представлены полимерами глюкозы (декстринами, мальтодекстринами) или сахарозой. В настоящее время продолжается разработка оптимального соотношения компонентов в изотонических напитках.

Известно, что нормальная гидратация организма способствует достижению высоких спортивных результатов. А некоторые виды спорта или соревнования где существуют продолжительные высокие нагрузки (например пешие марафоны, длительные велопробеги и тп) уже немыслимы без применения изотоников.  Во время интенсивных нагрузок спортсмен теряет большое количество жидкости, что в свою очередь ведет к серьезному ослаблению организма, и в конечном итоге — как минимум к снижению результативности, а если потеря воды и электролитов не восполнятся — к тепловому удару. Изотонические напитки как раз и призваны защитить организм от дегидратации. Как показывают исследования, при употрeблении изотоников повышается общая выносливость организма, силовые результаты, но скоростные данные остаются пpaктически без изменений.

Для чего нужны изотоники

Недостатки изотонических напитков

В то же время ученые указывают на побочные эффекты бесконтрольного употрeбления изотоников. В частности, некоторые спортивные физиологи акцентируют внимание на том, что употрeбление таких жидкостей целесообразно лишь в случаях, когда тренировка длится более 1,5 часов. Повышенное поступление NaCl в организм во время занятий спортом может вызвать противоположный эффект и нарушить баланс жидкости. Кроме того, так называемый «сбалансированный состав» напитка на самом деле не всегда сбалансирован. В некоторых его коммерческих видах встречаются подсластители (сахарин, ацесульфам), постоянное употрeбление которых может иметь очень негативное воздействие на организм. Необходимо также учитывать сложность тренировки. В некоторых случаях рекомендуются напитки, содержащие аминокислоты, белки. Иногда восстанавливать силы лучше с помощью обычной воды.

Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.

Готовые спортивные изотоники легко купить в спортивных магазинах, но не намного сложнее, зато существенно дешевле, приготовить изотонический напиток самостоятельно. Кроме того вы будете точно знать его состав, что напиток не содержит ароматизаторов, вкусовых добавок и прочей ненужной химии. Приготовить изотоник действительно просто, не требуется никаких специальных приспособлений или особенных ингредиентов. Каждый может повторить наши рецепты и приготовить изотоник в домашних условиях.

Вот вам несколько рецептов (от простого к сложному) которые существенно сохранят ваши средства, и помогут поддерживать водный баланс в организме.

Рецепт №1. Самый простой.

  • 500 мл любого натурального сока перемешать с 500 мл минеральной воды (не газированной).

Рецепт №2.

  • 200 мл фруктового концентрата (натурального);
  • 800 мл чистой воды;
  • щепотка соли, лучше если соль будет йодированная;
  • 20 грамм сахара, можно заменить мёдом

Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток желательно охладить.

Рецепт №3. Самый сложный и продвинутый.

  • 3 литра чистой питьевой воды;
  • глюкоза 75 грамм;
  • Сахар 74г. (это примерно 16 чайных ложек без горки);
  • Мальтодекстрин 62г. (примерно 30 чайных ложек без горки, но это очень условно, с большой погрешностю.
  • Соль 3г.

Ингредиенты можно найти в аптеках, особенно в тех, которые сами готовят препараты по рецептам. Лучше отмерять мальтодекстрин с помощью весов, без них достаточно проблематично из-за консистенции как у крахмала. Кроме того он растворяется существенно хуже, чем остальные компоненты напитка, поэтому перемешивать надо тщательнее, или скрип на зубах гарантирован.

 

Есть, что добавить? Пишите комментарии, обсудим.

Автор: Алексей «Ari»


Как выбрать гидрокостюм

  Как выбрать гидрокостюм Каким видом спорта Вы бы ни занимались – будь то вейкбординг, виндсерфинг или кайтсерфинг, для полноценного катания Вам необходим гидрокостюм. Основное назначение гидрокостюма – поддержание нормальной температуры тела, т.е. защита от переохлаждения, когда организм тратит огромное количество энергии на согревание тела, занимающегося активным видом спорта. Выбор гидрокостюма – непростая задача. ...

17 08 2022 8:34:35

“Жена декабриста” или настоящая дeвyшка парашютиста.

Первый прыжок — как первый поцелуй, сначала страшно, а потом приятно и хочется еще…...

16 08 2022 8:44:31

Первый опыт кайтинга

  Первый опыт кайтинга Ну, вот наконец-то я и дома..... фууууххх.... поел, залез в горячую ванну... цивилизация! Красота! чего еще надо обычному городскому человеку? Самое приятное и распространённое времяпрепровождение его это в горизонтальном положении перед любимым телеком, да еще желательно чтобы под рукой было что пожевать, чем набить свой избалованный желудок....

15 08 2022 21:46:37

Впечатления о велопробеге «ДОРОГА МИНИНА»

  Впечатления о велопробеге «ДОРОГА МИНИНА» Велосипед всегда был моей страстью, я могла часами крутить педали без устатку. Посреди трудовых дней велосипед был моим отдыхом. Я всегда была рада прокатиться с друзьями. И в один прекрасный день, листая ссылки в интернете, я наткнулась на одну очень интересную для меня страницу. Это была информация, о X велопробеге «Дорога Минина» 2015....

14 08 2022 3:40:16

Лучшие сноубордисты мира в Москве

  Лучшие сноубордисты мира в Москве Сегодня, 15 декабря, в Москву прилетит легендарный Марк Анрэ Тарте — райдер команды Volkl. Два года назад он установил держащийся до сих пор рекорд по вращению на сноуборде – 1260 градусов! (три с половиной оборота)....

13 08 2022 22:10:55

Еще один первый прыжок.

  Еще один первый прыжок. Сразу объясню: 400 метров — это высота сpaбатывания механизма раскрытия запасного парашюта, и если это происходит, то выходит полная лажа — приземление с двумя раскрытыми куполами, часто на деревья, и осознание собственного позора из-за того, что раскрыв основной купол, забыл выдернуть маленькую красненькую лямочку (расчековать запасной парашют), обеспечив сpaбатывание устройства вхолостую и правильное приземление....

12 08 2022 1:53:14

Санктум – пещера, поглощающая жизни

  Санктум – пещера, поглощающая жизни Жизнь – это бурный поток или тихая гавань, зачастую всё зависит от того, какой её хочет видеть и прожить человек. Кому-то для счастья достаточно спокойного и умиротворённого существования в кругу родных и близких людей. Другим же для того, чтобы чувствовать себя счастливым, необходима яркая, насыщенная событиями и экстримом жизнь. Просто для того, чтобы ощущать себя живыми, таким людям как воздух нужны постоянные встряски и эмоциональные всплески, им хочется бросать вызов себе, своим возможностям, ходить по острию ножа....

11 08 2022 4:57:23

обучение катанию на коньках, на роликах, фигурное катание -

 обучение катанию на коньках, на роликах, фигурное катание - Зимние виды спорта Летние виды спорта Боевые искусства Другие направления Отзывы о нас...

10 08 2022 9:39:15

Первые шаги в мире сноубординга

Первые шаги в мире сноубординга Известно, что любой длительный путь всегда начинается с первого шага. Скорее всего, вы случайно покатались один раз на сноуборде и «заболели» этим увлекательным и многогранным видом спорта...

09 08 2022 21:45:52

История велосипедов BMX

  История велосипедов BMX Сегодня BMX очень популярен в Европе и Америке, набрал большую популярность и армию поклонников в России.  Ежегодно проводятся такие известные соревнований как: X-Games, турниры на кубок Red Bull, Beach Bash (по дисциплине верт), Urban Games. Во многих городах появились скейтпаркаи, что даёт возможность для каждодневных тренировок, показать себя, самореализоваться молодежи . Отднако с него начинался BMX, когда и где — об этом в этой статье....

08 08 2022 2:26:40

Adrenalin Games Moscow Open.Jib contest — 2007.

  Adrenalin Games Moscow Open.Jib contest — 2007. Adrenalin Games Moscow Open....

07 08 2022 7:27:26

Первый номер EXTREME в 2007-м году!

  Первый номер EXTREME в 2007-м году! Первый номер EXTREME в 2007-м году!#1(20) 2007, анонс юбилейного январского номера...

06 08 2022 11:19:27

Сноубординг летом, места где можно покататься на сноуборде летом

Где покататься на сноуборде летом? ...

05 08 2022 14:51:23

Дайвинг — спорт или увлечение?

Часто приходится сталкиваться с мнением, что дайвинг — это одно из новомодных увлечений, в одном ряду с, например, серфингом или сноубордом. На наш взгляд это совсем не так. Дайвинг — это навык нахождения в среде,  биологически неподходящей для человека, а именно — под водой. Дайвер, сумевший совершить в этой области хотя бы первые шаги, чувствует себя совершенно по-другому....

04 08 2022 19:36:22

X ОТКРЫТЫЙ ВЕЛОПРОБЕГ «ДОРОГА МИНИНА»

  X ОТКРЫТЫЙ ВЕЛОПРОБЕГ «ДОРОГА МИНИНА» 17 мая 2015 года состоится юбилейный X Открытый велопробег «Дорога Минина», посвященный 70-летию Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов. Велопробег проводится Фондом «Нижегородский Кремль» при поддержке Правительства Нижегородской области, Нижегородского областного объединения организаций профсоюзов «Облсовпроф» и Нижегородской Ассоциации промышленников и предпринимателей. ...

03 08 2022 10:36:56

Худеем в тренажёрном зале

Худеем в тренажёрном зале Как похудеть в тренажерном зале...

02 08 2022 19:55:21

Велоспорт в Челябинске для детей и взослых -

Велоспорт в Челябинске для детей и взослых - Профессиональное обучение езде на велосипеде Регулировка и хранение велосипеда Безопасность велосипедиста и многое другое Выбор велосипеда для начинающего Как и где ездить Техника езды в сложных условиях Индивидуальные и групповые тренировки  для детей с 4 лет и взрослых...

01 08 2022 22:22:17

Зачем нужен Велокомпьютер

  Зачем нужен Велокомпьютер Нет особой причины отказывать себе в удовольствии иметь на руле кусочек электронно-вычислительного мира. В глухих болотах он внушает веру в человечество, а стоит от $15-150.Хороший компьютер знает текущее время, определяет скорость, фиксирует среднюю и максимальную скорость на маршруте, длину и продолжительность маршрута (дневной пробег), общий пробег и наверняка что-нибудь еще. Фирмы любят придумывать свои фенечки (частота педалирования, ритм сердца, высота над уровнем моря, температура «за бортом» и т.д.). Самые навороченные модели способны подключаться к большому компьютеру и сливать на него информацию о графике твоих тренировок....

31 07 2022 18:37:23

Анатомия велосипеда BMX

  Анатомия велосипеда BMX Из чего же состоит этот маленький велосипед с туго накаченными колесами? Начнем описание анатомии велосипеда bmx с самого главного – рамы....

30 07 2022 5:43:47

Презентация нового сноуборд-видео

  Презентация нового сноуборд-видео 19 декабря, к/т Рекорд, 18:00...

29 07 2022 7:35:38

Резаный или карвинговый поворот большого радиуса

  Резаный или карвинговый поворот большого радиуса Первые резаные повороты большого радиуса  необходимо совершать на хорошо укатанных, широких и пологих склонах. Скорость движения — небольшая, позволяющая в любой момент провести безопасную остановку. Одним из вариантов данного поворота являются отлогие повороты, описанные ранее....

28 07 2022 17:55:19

BMX тур Red Bull Local Hero завершен

  BMX тур Red Bull Local Hero завершен Позади шесть недель, шесть городов и шесть бескомпромиссных соревнований. 25 августа, в последний week-end лета, эпический BMX тур Red Bull Local Hero завершился в Нижнем Новгороде....

27 07 2022 17:21:40

Соревнования Нижнего Новгорода по зимнему кайтингу, апрель 2005

  Соревнования Нижнего Новгорода по зимнему кайтингу, апрель 2005 Утро субботы второго апреля 2005 года выдалось солнечным и приятным. Хотя повсюду в городе еще лежит снег, но солнце уже пригревает хорошо и от этого настроение еще больше улучшается. Еще теплее становилось от того, что в этот день на базе клуба экстремальных игр «Ультра-Экс» проводились первые соревнования Нижнего Новгорода по зимнему кайтингу. «Раньше начнём — больше покатаем», подумал я и обязался как соорганизатор соревнований быть на месте в 10-20. Вечер пятницы накануне выдался «напряжённым». Вовсю шла «подготовка» к соревнованиям. Особенно сильно «подготавливали» боевой дух. Поэтому засунув свою субботнюю головную боль с утра подальше, мы выдвинулись в сторону горьковского водохранилища. При подъезде к базе выяснилось, что та тропинка, по которой все добирались на базу летом, превратилась случайным образом в толстый двухметровый слой снега, сравнявший её с остальным полем. Ехать по лыжне на низенькой тойоте не рассчитывалось. Поэтому начали судорожно искать обходные манёвры. «А мужики то не знают», вспомнил я тот момент, что заблаговременно выложил карту проезда по именно этой летней дороге. Ну чтож? это будет первый экстрим на сегодня. Созвонившись и выяснив, что поворачивать надо было раньше и ехать мимо деревеньки, мы добрались до места. Выйдя из машины я обнаружил, что таких же авто-ориентировщиков по пересечённым автодорогам за нами пристроилось две машины. Тоже мне, сусанины нижегородские нашлись, хех? ...

26 07 2022 22:32:54

В Нижнем Новгороде пройдет третий фестиваль скалолазания

  В Нижнем Новгороде пройдет третий фестиваль скалолазания Открытые соревнования пройдут в нижегородском скалолазном центре «Ладъ» 26-27 мая. В них примут участие более 35 спортсменов из Владимира, Иваново, Москвы, Нижнего Новгорода, Ярославля....

25 07 2022 14:28:57

Турнир по уличному футболу PANNA в Павлово

  Турнир по уличному футболу PANNA в Павлово Второй этап турнира по уличному футболу PANNA пройдет в день города в Павлово на Оке — 12 июля 2014.  Соревнования в формате один на один призваны выявить самого техничного дворового футболиста города Павлово....

24 07 2022 18:31:37

Кубок ПФО по роллер-спорту, 26 июня 2006 г.

  Кубок ПФО по роллер-спорту, 26 июня 2006 г. Нижегородцы завоевали две золотые и одну серебряную медаль на Кубке ПФО по роллер спорту!...

23 07 2022 14:39:19

«Total Extreme Fest» 2014

  «Total Extreme Fest» 2014 26 июля на Нижегородском кольце пройдет всероссийский фестиваль «Total Extreme fest». ...

22 07 2022 11:45:32

Соревнования по горному велосипеду в дисциплине Dual Slalom

  Соревнования по горному велосипеду в дисциплине Dual Slalom 17 июня (воскресенье) состоится второй этап соревнований по горному велосипеду в дисциплине Dual Slalom....

21 07 2022 20:19:49

Эльбрус, Чегет. Март 2005

  Эльбрус, Чегет. Март 2005 Сноуборд, горные лыжи. Эльбрус, Чегет. 25.03.05...

20 07 2022 4:30:35

Первенство Дзержинска по виндсерфингу 2006

  Первенство Дзержинска по виндсерфингу 2006 Первенство Дзержинска по виндсерфингу 2006 20-21 мая в Дзержинске (на базе секции  парусной доски «Мечта» ) прошли первые соревнования  этого сезона по виндсерфингу в дисциплине «национальный класс»....

19 07 2022 19:32:29

Экстрим цвета хаки

  Экстрим цвета хаки Если экстремальные развлечения вроде дайвинга или рафтинга уже наскучили, можно отправиться в военный тур: стрелять из танка или летать на истребителе. Игры в войнушку недешевы — за день можно потратить сумму, равную стоимости двухнедельного отдыха в дорогом отеле. Зато где еще взрослый человек, привыкший к размеренному и предсказуемому ходу событий, может ощутить себя космонавтом или хотя бы скромным рядовым....

18 07 2022 20:55:59

Горнолыжные и сноуборд тренажеры в Нижнем!

  Горнолыжные и сноуборд тренажеры в Нижнем! В Нижнем Новгороде открылся первый специализированный зал с горнолыжными и сноуборд тренажерами....

17 07 2022 22:20:46

Новожеев Евгений(Джексон)

  Новожеев Евгений(Джексон) Федерация виндсерфингаи кайтсерфинга России  ...

16 07 2022 21:49:44

Виды обуви для туризма

  Виды обуви для туризма Отправляясь в поход, особое внимание следует уделить подбору обуви. Именно от этого важнейшего элемента туристической экипировки в значительной мере зависит насколько удачным будет само путешествие....

15 07 2022 10:16:27

Горный велосипед – синоним идеальной езды

  Горный велосипед – синоним идеальной езды Сегодня самой популярной разновидностью велосипедов, пожалуй, являются горные велосипеды. Такой тип байков предназначен для езды по пересечённым и неровным дорогам....

13 07 2022 3:51:51

Презентация фильма Life в Нижнем Новгороде

  Презентация фильма Life в Нижнем Новгороде 4 декабря состоялась презентация фильма Life. Это вторая презентация сноубордического видео в Нижнем Новгороде (первая — в прошлом году — презентация фильма Рекламная пауза)....

12 07 2022 18:41:14

«Пужалова гора» юбилейное открытие зимнего сезона.

Официальное открытие зимнего сезона 2014 — 2015 состоится 29 ноября на горнолыжном курорте «Пужалова гора». Это будет уже 10, юбилейное открытие сезона! 10 лет работы — в 10 раз больше призов и подарков, а также сезонных абонементов!...

11 07 2022 22:21:15

Позный Метод® обучения технике движения

  Позный Метод® обучения технике движения «Позный Метод® обучения технике движения»(Повышение результативности и эффективности легкоатлетических тренировок)...

10 07 2022 15:30:58

Итоги Зимней Олимпиады Action Sport 2007

  Итоги Зимней Олимпиады Action Sport 2007 Итоги Зимней Олимпиады Action Sport 2007...

09 07 2022 17:47:34

КРАСНАЯ ПЛОЩАДЬ ПРИМЕТ ТРЕТИЙ ЭТАП МИРОВОЙ СЕРИИ ПО ФРИСТАЙЛ-МОТОКРОССУ RED BULL X-FIGHTERS 2010

  КРАСНАЯ ПЛОЩАДЬ ПРИМЕТ ТРЕТИЙ ЭТАП МИРОВОЙ СЕРИИ ПО ФРИСТАЙЛ-МОТОКРОССУ RED BULL X-FIGHTERS 2010 26 июня 2010 года в самом сердце столицы, на Васильевском спуске, пройдет третий этап крупнейших в мире соревнований по фристайл-мотокроссу Red Bull X-Fighters. Никаких сомнений — шоу потрясет тысячи зрителей, которые, наконец, смогут воочию убедиться в том, что законы гравитации для райдеров не писаны!...

08 07 2022 12:21:16

Весна в городе

  Весна в городе Весна пришла! Робко пробиваются из-под юбок первые коленки, грачи прилетели, текут ручьи... Можно долго перечислять, что происходит весной, но для скейтера самое главное — начало нового сезона. Возвращается настоящее катание и не в каком-нибудь душном помещении, а на улице. К этому времени скейтеры достают новые доски, чтобы можно было сразу приступить к реализации своих замыслов, которых за зиму накопилось ох как много. Хочется сделать то, что не успел сделать в прошлом году, а также что-нибудь новое. Это время надежд на новый сезон, который будет гораздо лучше прежнего....

07 07 2022 6:22:25

Белые дьяволы гор

  Белые дьяволы гор «Белые дьяволы гор»...

06 07 2022 23:14:26

Конкурс экстремальных историй

  Конкурс экстремальных историй « Одни воюют со страхом всю жизнь и побеждают, а другие сдаются ему сразу или постепенно» ( Братья Вайнеры)...

05 07 2022 4:12:48

Страйкбол операция «Великие Луки»

  Страйкбол операция «Великие Луки» ОПЕРАЦИЯ «ВЕЛИКИЕ ЛУКИ» —  16-я большая сценарная игра серии «Блицкриг» — стартует 25 июня в Нижегородской области.  Тематика предстоящей страйкбольной баталии была выбрана не случайно: в июле 1941 года была одержана значимая победа для Красной Армии — освобождение города Великие Луки. Это было первое освобождение крупного города периода начала войны до ответных контрнаступлений сил Красной Армии осенью – зимой 1941 года....

04 07 2022 6:18:45

Как правильно ловить диск

  Как правильно ловить диск Как правильно ловить диск ? 1) Привыкайте сразу правильно ловить диск. Правильно значит  только двумя руками. Поместите одну ладонь «сверху» диска, а другую — «снизу», как показано на рисунках. Это самый надежный и единственно правильный способ фиксации диска....

03 07 2022 22:28:24

Что Вам понадобится для катания на вейкборде

  Что Вам понадобится для катания на вейкборде Доска Для того чтобы попробовать, Вам достаточно будет доски друга! Все равно в первое время ничего не поймете. Вот когда прикатаетесь, можно будет заморочиться по поводу выбора доски соответствующей уровню Вашего катания. В вейкбординге существует множество типов досок. Длина и форма вейков различаются во-первых по стилю катания: чем доска уже, тем лучше она режет дуги, быстрее и сильнее разгоняется, чем доска шире, тем сильнее ее подбрасывает с волны. Длина доски определяется в первую очередь исходя из веса райдера. Выпускаются вейкборды длиной от 120 до 147 см. По днищу доски проходят продольные каналы, они поглощают энергию удара при приземлении, делая его более мягким и способствуют устойчивости. Также следует обратить внимание на прогиб доски (rocker). Большой прогиб обеспечивает мягкое приземление и хорошую управляемость. Доска с маленьким прогибом лучше разгоняется, позволяя вам подходить к волне на бешеной скорости и прыгать действительно далеко. Что выбрать? Все зависит от стиля вашего катания и личных предпочтений....

02 07 2022 17:21:21

Вейкбордеры воспользовались наводнением в Венеции

  Вейкбордеры воспользовались наводнением в Венеции Спортсмен Red Bull Дункан Зур (Duncan Zuur) осуществил свою очень давнюю, но не совсем легальную мечту: прокатился на вейкборде по площади Святого Марка в Венеции. Во вторник, 2 декабря, уровень воды в Венеции достиг отметки 1,35 метра, а на площади Святого Марка уровень воды составил — 0,5 метра (фактически вся площадь была покрыта водой), что стало рекордным за последние 20 лет и оказалось  достаточно для катания на вейке от одного исторического памятника к другому на одной из самых известных площадей в мире....

01 07 2022 18:51:25

Наклейки на сноуборд

Наклейки на сноуборд Наклейки для сноуборда...

30 06 2022 16:37:35

Виды парашютного спорта

  Виды парашютного спорта Классический парашютизм – это прыжки на точность приземления, задача состоит в поражении мишени в 3 метра. Раньше, при круглых куполах, мишень была кругом 100 м и отклонение в 80 м считалось довольно неплохим результатом....

29 06 2022 15:32:57

Еще:
Спорт -1 :: Спорт -2 :: Спорт -3 :: Спорт -4 ::