Изотонические напитки
Изотонические напитки появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно. Многие только слышали название, но точно не знают, что это. Этим и вызвана масса вопросов: что такое изотоник, для чего нужны и когда применять изотонические напитки, какие у них преимущества и недостатки, можно ли сделать такой напиток самому в домашних условиях или только покупать готовые. В этой статье мы постараемся ответить на все эти вопросы.
Содержание статьи:
- Что такое изотоник?
- Для чего нужны изотоники.
- Недостатки изотонических напитков
- Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.
Содержание статьи.
- Что такое изотоник?
- Для чего нужны изотоники
- Недостатки изотоников
- Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.
Что такое изотоник?
Изотоник — это специальный напиток, к главным свойствам которого относят восстановление водного баланса в организме, нарушенного интенсивным потоотделением из-за продолжительных нагрузок, например во время тренировок, и возмещение потери электролитов. Такие спортивные напитки содержат небольшое количество солей (натрий, магний, калий и др.), как правило, 6 % углеводов (для восполнения энергетических резервов организма), витамины. В коммерческих вариантах состав напитков может незначительно отличаться, к жидкостям добавляют биологически активные вещества, различного рода ароматизаторы и др.
Что такое изотоникДля чего нужны изотоники.
Основная задача изотонических напитков — равномерное обеспечение организма жидкостью. При этом соль и углеводы усиливают поглощение воды и постепенно возмещают потери данных веществ. Кроме того, в качественном напитке углеводы должны быть представлены полимерами глюкозы (декстринами, мальтодекстринами) или сахарозой. В настоящее время продолжается разработка оптимального соотношения компонентов в изотонических напитках.
Известно, что нормальная гидратация организма способствует достижению высоких спортивных результатов. А некоторые виды спорта или соревнования где существуют продолжительные высокие нагрузки (например пешие марафоны, длительные велопробеги и тп) уже немыслимы без применения изотоников. Во время интенсивных нагрузок спортсмен теряет большое количество жидкости, что в свою очередь ведет к серьезному ослаблению организма, и в конечном итоге — как минимум к снижению результативности, а если потеря воды и электролитов не восполнятся — к тепловому удару. Изотонические напитки как раз и призваны защитить организм от дегидратации. Как показывают исследования, при употрeблении изотоников повышается общая выносливость организма, силовые результаты, но скоростные данные остаются пpaктически без изменений.
Для чего нужны изотоникиНедостатки изотонических напитков
В то же время ученые указывают на побочные эффекты бесконтрольного употрeбления изотоников. В частности, некоторые спортивные физиологи акцентируют внимание на том, что употрeбление таких жидкостей целесообразно лишь в случаях, когда тренировка длится более 1,5 часов. Повышенное поступление NaCl в организм во время занятий спортом может вызвать противоположный эффект и нарушить баланс жидкости. Кроме того, так называемый «сбалансированный состав» напитка на самом деле не всегда сбалансирован. В некоторых его коммерческих видах встречаются подсластители (сахарин, ацесульфам), постоянное употрeбление которых может иметь очень негативное воздействие на организм. Необходимо также учитывать сложность тренировки. В некоторых случаях рекомендуются напитки, содержащие аминокислоты, белки. Иногда восстанавливать силы лучше с помощью обычной воды.
Приготовление изотонических напитков самостоятельно в домашних условиях.
Готовые спортивные изотоники легко купить в спортивных магазинах, но не намного сложнее, зато существенно дешевле, приготовить изотонический напиток самостоятельно. Кроме того вы будете точно знать его состав, что напиток не содержит ароматизаторов, вкусовых добавок и прочей ненужной химии. Приготовить изотоник действительно просто, не требуется никаких специальных приспособлений или особенных ингредиентов. Каждый может повторить наши рецепты и приготовить изотоник в домашних условиях.
Вот вам несколько рецептов (от простого к сложному) которые существенно сохранят ваши средства, и помогут поддерживать водный баланс в организме.
Рецепт №1. Самый простой.
- 500 мл любого натурального сока перемешать с 500 мл минеральной воды (не газированной).
Рецепт №2.
- 200 мл фруктового концентрата (натурального);
- 800 мл чистой воды;
- щепотка соли, лучше если соль будет йодированная;
- 20 грамм сахара, можно заменить мёдом
Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток желательно охладить.
Рецепт №3. Самый сложный и продвинутый.
- 3 литра чистой питьевой воды;
- глюкоза 75 грамм;
- Сахар 74г. (это примерно 16 чайных ложек без горки);
- Мальтодекстрин 62г. (примерно 30 чайных ложек без горки, но это очень условно, с большой погрешностю.
- Соль 3г.
Ингредиенты можно найти в аптеках, особенно в тех, которые сами готовят препараты по рецептам. Лучше отмерять мальтодекстрин с помощью весов, без них достаточно проблематично из-за консистенции как у крахмала. Кроме того он растворяется существенно хуже, чем остальные компоненты напитка, поэтому перемешивать надо тщательнее, или скрип на зубах гарантирован.
Есть, что добавить? Пишите комментарии, обсудим.
Автор: Алексей «Ari»
Каким видом спорта Вы бы ни занимались – будь то вейкбординг, виндсерфинг или кайтсерфинг, для полноценного катания Вам необходим гидрокостюм. Основное назначение гидрокостюма – поддержание нормальной температуры тела, т.е. защита от переохлаждения, когда организм тратит огромное количество энергии на согревание тела, занимающегося активным видом спорта. Выбор гидрокостюма – непростая задача. ...
17 08 2022 8:34:35
Первый прыжок — как первый поцелуй, сначала страшно, а потом приятно и хочется еще…...
16 08 2022 8:44:31
Ну, вот наконец-то я и дома..... фууууххх.... поел, залез в горячую ванну... цивилизация! Красота! чего еще надо обычному городскому человеку? Самое приятное и распространённое времяпрепровождение его это в горизонтальном положении перед любимым телеком, да еще желательно чтобы под рукой было что пожевать, чем набить свой избалованный желудок....
15 08 2022 21:46:37
Велосипед всегда был моей страстью, я могла часами крутить педали без устатку. Посреди трудовых дней велосипед был моим отдыхом. Я всегда была рада прокатиться с друзьями. И в один прекрасный день, листая ссылки в интернете, я наткнулась на одну очень интересную для меня страницу. Это была информация, о X велопробеге «Дорога Минина» 2015....
14 08 2022 3:40:16
Сегодня, 15 декабря, в Москву прилетит легендарный Марк Анрэ Тарте — райдер команды Volkl. Два года назад он установил держащийся до сих пор рекорд по вращению на сноуборде – 1260 градусов! (три с половиной оборота)....
13 08 2022 22:10:55
Сразу объясню: 400 метров — это высота сpaбатывания механизма раскрытия запасного парашюта, и если это происходит, то выходит полная лажа — приземление с двумя раскрытыми куполами, часто на деревья, и осознание собственного позора из-за того, что раскрыв основной купол, забыл выдернуть маленькую красненькую лямочку (расчековать запасной парашют), обеспечив сpaбатывание устройства вхолостую и правильное приземление....
12 08 2022 1:53:14
Жизнь – это бурный поток или тихая гавань, зачастую всё зависит от того, какой её хочет видеть и прожить человек. Кому-то для счастья достаточно спокойного и умиротворённого существования в кругу родных и близких людей. Другим же для того, чтобы чувствовать себя счастливым, необходима яркая, насыщенная событиями и экстримом жизнь. Просто для того, чтобы ощущать себя живыми, таким людям как воздух нужны постоянные встряски и эмоциональные всплески, им хочется бросать вызов себе, своим возможностям, ходить по острию ножа....
11 08 2022 4:57:23
Зимние виды спорта
Летние виды спорта
Боевые искусства
Другие направления
Отзывы о нас...
10 08 2022 9:39:15
Известно, что любой длительный путь всегда начинается с первого шага. Скорее всего, вы случайно покатались один раз на сноуборде и «заболели» этим увлекательным и многогранным видом спорта...
09 08 2022 21:45:52
Сегодня BMX очень популярен в Европе и Америке, набрал большую популярность и армию поклонников в России. Ежегодно проводятся такие известные соревнований как: X-Games, турниры на кубок Red Bull, Beach Bash (по дисциплине верт), Urban Games. Во многих городах появились скейтпаркаи, что даёт возможность для каждодневных тренировок, показать себя, самореализоваться молодежи . Отднако с него начинался BMX, когда и где — об этом в этой статье....
08 08 2022 2:26:40
Первый номер EXTREME в 2007-м году!#1(20) 2007, анонс юбилейного январского номера...
06 08 2022 11:19:27
Где покататься на сноуборде летом? ...
05 08 2022 14:51:23
Часто приходится сталкиваться с мнением, что дайвинг — это одно из новомодных увлечений, в одном ряду с, например, серфингом или сноубордом. На наш взгляд это совсем не так. Дайвинг — это навык нахождения в среде, биологически неподходящей для человека, а именно — под водой. Дайвер, сумевший совершить в этой области хотя бы первые шаги, чувствует себя совершенно по-другому....
04 08 2022 19:36:22
17 мая 2015 года состоится юбилейный X Открытый велопробег «Дорога Минина», посвященный 70-летию Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов. Велопробег проводится Фондом «Нижегородский Кремль» при поддержке Правительства Нижегородской области, Нижегородского областного объединения организаций профсоюзов «Облсовпроф» и Нижегородской Ассоциации промышленников и предпринимателей. ...
03 08 2022 10:36:56
Профессиональное обучение езде на велосипеде
Регулировка и хранение велосипеда
Безопасность велосипедиста
и многое другое
Выбор велосипеда для начинающего
Как и где ездить
Техника езды в сложных условиях
Индивидуальные и групповые тренировки для детей с 4 лет и взрослых...
01 08 2022 22:22:17
Нет особой причины отказывать себе в удовольствии иметь на руле кусочек электронно-вычислительного мира. В глухих болотах он внушает веру в человечество, а стоит от $15-150.Хороший компьютер знает текущее время, определяет скорость, фиксирует среднюю и максимальную скорость на маршруте, длину и продолжительность маршрута (дневной пробег), общий пробег и наверняка что-нибудь еще. Фирмы любят придумывать свои фенечки (частота педалирования, ритм сердца, высота над уровнем моря, температура «за бортом» и т.д.). Самые навороченные модели способны подключаться к большому компьютеру и сливать на него информацию о графике твоих тренировок....
31 07 2022 18:37:23
Из чего же состоит этот маленький велосипед с туго накаченными колесами? Начнем описание анатомии велосипеда bmx с самого главного – рамы....
30 07 2022 5:43:47
19 декабря, к/т Рекорд, 18:00...
Первые резаные повороты большого радиуса необходимо совершать на хорошо укатанных, широких и пологих склонах. Скорость движения — небольшая, позволяющая в любой момент провести безопасную остановку. Одним из вариантов данного поворота являются отлогие повороты, описанные ранее....
28 07 2022 17:55:19
Позади шесть недель, шесть городов и шесть бескомпромиссных соревнований. 25 августа, в последний week-end лета, эпический BMX тур Red Bull Local Hero завершился в Нижнем Новгороде....
27 07 2022 17:21:40
Утро субботы второго апреля 2005 года выдалось солнечным и приятным. Хотя повсюду в городе еще лежит снег, но солнце уже пригревает хорошо и от этого настроение еще больше улучшается. Еще теплее становилось от того, что в этот день на базе клуба экстремальных игр «Ультра-Экс» проводились первые соревнования Нижнего Новгорода по зимнему кайтингу. «Раньше начнём — больше покатаем», подумал я и обязался как соорганизатор соревнований быть на месте в 10-20. Вечер пятницы накануне выдался «напряжённым». Вовсю шла «подготовка» к соревнованиям. Особенно сильно «подготавливали» боевой дух. Поэтому засунув свою субботнюю головную боль с утра подальше, мы выдвинулись в сторону горьковского водохранилища. При подъезде к базе выяснилось, что та тропинка, по которой все добирались на базу летом, превратилась случайным образом в толстый двухметровый слой снега, сравнявший её с остальным полем. Ехать по лыжне на низенькой тойоте не рассчитывалось. Поэтому начали судорожно искать обходные манёвры. «А мужики то не знают», вспомнил я тот момент, что заблаговременно выложил карту проезда по именно этой летней дороге. Ну чтож? это будет первый экстрим на сегодня. Созвонившись и выяснив, что поворачивать надо было раньше и ехать мимо деревеньки, мы добрались до места. Выйдя из машины я обнаружил, что таких же авто-ориентировщиков по пересечённым автодорогам за нами пристроилось две машины. Тоже мне, сусанины нижегородские нашлись, хех?
...
26 07 2022 22:32:54
Открытые соревнования пройдут в нижегородском скалолазном центре «Ладъ» 26-27 мая. В них примут участие более 35 спортсменов из Владимира, Иваново, Москвы, Нижнего Новгорода, Ярославля....
25 07 2022 14:28:57
Второй этап турнира по уличному футболу PANNA пройдет в день города в Павлово на Оке — 12 июля 2014. Соревнования в формате один на один призваны выявить самого техничного дворового футболиста города Павлово....
24 07 2022 18:31:37
Нижегородцы завоевали две золотые и одну серебряную медаль на Кубке ПФО по роллер спорту!...
23 07 2022 14:39:19
26 июля на Нижегородском кольце пройдет всероссийский фестиваль «Total Extreme fest». ...
22 07 2022 11:45:32
17 июня (воскресенье) состоится второй этап соревнований по горному велосипеду в дисциплине Dual Slalom....
21 07 2022 20:19:49
Первенство Дзержинска по виндсерфингу 2006
20-21 мая в Дзержинске (на базе секции парусной доски «Мечта» ) прошли первые соревнования этого сезона по виндсерфингу в дисциплине «национальный класс»....
19 07 2022 19:32:29
Если экстремальные развлечения вроде дайвинга или рафтинга уже наскучили, можно отправиться в военный тур: стрелять из танка или летать на истребителе. Игры в войнушку недешевы — за день можно потратить сумму, равную стоимости двухнедельного отдыха в дорогом отеле. Зато где еще взрослый человек, привыкший к размеренному и предсказуемому ходу событий, может ощутить себя космонавтом или хотя бы скромным рядовым....
18 07 2022 20:55:59
В Нижнем Новгороде открылся первый специализированный зал с горнолыжными и сноуборд тренажерами....
17 07 2022 22:20:46
Отправляясь в поход, особое внимание следует уделить подбору обуви. Именно от этого важнейшего элемента туристической экипировки в значительной мере зависит насколько удачным будет само путешествие....
15 07 2022 10:16:27
Сегодня самой популярной разновидностью велосипедов, пожалуй, являются горные велосипеды. Такой тип байков предназначен для езды по пересечённым и неровным дорогам....
13 07 2022 3:51:51
4 декабря состоялась презентация фильма Life. Это вторая презентация сноубордического видео в Нижнем Новгороде (первая — в прошлом году — презентация фильма Рекламная пауза)....
12 07 2022 18:41:14
Официальное открытие зимнего сезона 2014 — 2015 состоится 29 ноября на горнолыжном курорте «Пужалова гора». Это будет уже 10, юбилейное открытие сезона! 10 лет работы — в 10 раз больше призов и подарков, а также сезонных абонементов!...
11 07 2022 22:21:15
«Позный Метод® обучения технике движения»(Повышение результативности и эффективности легкоатлетических тренировок)...
10 07 2022 15:30:58
Итоги Зимней Олимпиады Action Sport 2007...
09 07 2022 17:47:34
26 июня 2010 года в самом сердце столицы, на Васильевском спуске, пройдет третий этап крупнейших в мире соревнований по фристайл-мотокроссу Red Bull X-Fighters. Никаких сомнений — шоу потрясет тысячи зрителей, которые, наконец, смогут воочию убедиться в том, что законы гравитации для райдеров не писаны!...
08 07 2022 12:21:16
Весна пришла! Робко пробиваются из-под юбок первые коленки, грачи прилетели, текут ручьи... Можно долго перечислять, что происходит весной, но для скейтера самое главное — начало нового сезона. Возвращается настоящее катание и не в каком-нибудь душном помещении, а на улице. К этому времени скейтеры достают новые доски, чтобы можно было сразу приступить к реализации своих замыслов, которых за зиму накопилось ох как много. Хочется сделать то, что не успел сделать в прошлом году, а также что-нибудь новое. Это время надежд на новый сезон, который будет гораздо лучше прежнего....
07 07 2022 6:22:25
« Одни воюют со страхом всю жизнь и побеждают, а другие сдаются ему сразу или постепенно»
( Братья Вайнеры)...
05 07 2022 4:12:48
ОПЕРАЦИЯ «ВЕЛИКИЕ ЛУКИ» — 16-я большая сценарная игра серии «Блицкриг» — стартует 25 июня в Нижегородской области. Тематика предстоящей страйкбольной баталии была выбрана не случайно: в июле 1941 года была одержана значимая победа для Красной Армии — освобождение города Великие Луки. Это было первое освобождение крупного города периода начала войны до ответных контрнаступлений сил Красной Армии осенью – зимой 1941 года....
04 07 2022 6:18:45
Как правильно ловить диск ?
1) Привыкайте сразу правильно ловить диск. Правильно значит только двумя руками. Поместите одну ладонь «сверху» диска, а другую — «снизу», как показано на рисунках. Это самый надежный и единственно правильный способ фиксации диска....
03 07 2022 22:28:24
Доска
Для того чтобы попробовать, Вам достаточно будет доски друга! Все равно в первое время ничего не поймете. Вот когда прикатаетесь, можно будет заморочиться по поводу выбора доски соответствующей уровню Вашего катания. В вейкбординге существует множество типов досок. Длина и форма вейков различаются во-первых по стилю катания: чем доска уже, тем лучше она режет дуги, быстрее и сильнее разгоняется, чем доска шире, тем сильнее ее подбрасывает с волны. Длина доски определяется в первую очередь исходя из веса райдера. Выпускаются вейкборды длиной от 120 до 147 см. По днищу доски проходят продольные каналы, они поглощают энергию удара при приземлении, делая его более мягким и способствуют устойчивости. Также следует обратить внимание на прогиб доски (rocker). Большой прогиб обеспечивает мягкое приземление и хорошую управляемость. Доска с маленьким прогибом лучше разгоняется, позволяя вам подходить к волне на бешеной скорости и прыгать действительно далеко. Что выбрать? Все зависит от стиля вашего катания и личных предпочтений....
02 07 2022 17:21:21
Спортсмен Red Bull Дункан Зур (Duncan Zuur) осуществил свою очень давнюю, но не совсем легальную мечту: прокатился на вейкборде по площади Святого Марка в Венеции. Во вторник, 2 декабря, уровень воды в Венеции достиг отметки 1,35 метра, а на площади Святого Марка уровень воды составил — 0,5 метра (фактически вся площадь была покрыта водой), что стало рекордным за последние 20 лет и оказалось достаточно для катания на вейке от одного исторического памятника к другому на одной из самых известных площадей в мире....
01 07 2022 18:51:25
Классический парашютизм – это прыжки на точность приземления, задача состоит в поражении мишени в 3 метра. Раньше, при круглых куполах, мишень была кругом 100 м и отклонение в 80 м считалось довольно неплохим результатом....
29 06 2022 15:32:57
Регата на Кубок имени Ростислава Алексеева.