Подтягивания и их роль в подготовке скалолаза > Спорт и деньги
Спорт и деньги    

Подтягивания и их роль в подготовке скалолаза


Думаю ,что однозначного ответа на вопрос «сколько раз должен уметь подтягиваться скалолаз» нет. В этой короткой заметке я хочу изложить свой взгляд на этот вопрос.

Да, конечно, подтягивания в скалолазании очень важны, но давайте посмотрим на лезущего человека внимательно. Так ли уж похожи его движения на классические подтягивания? Конечно нет. Во время лазания приходится выполнять подтягивания или будет вернее сказать сгибания рук в разных положениях. Тут можно встретить и разновысокие сгибания, когда одна рука расположена выше другой. И широкие, когда руки расположены значительно шире плеч. Встречаются и медленные и взрывные движения. Таким образом для улучшения лазания необходимо работать не над общим количеством, а над качеством и разнообразием подтягиваний. Ниже я рассмотрю несколько видов подтягиваний, которые помогают в лазании.

О количестве хочу сказать следующее. При достижении спортсменом 15 подтягиваний за один подход, с моей точки зрения, имеет смысл начинать работать над качественным уровнем подтягиваний. А количество подтянется за качеством. Можете не сомневаться. Опять же стоит отметить ,что, если спортсмен подтягивается меньшее количество раз, то возможно его связочный аппарат еще не готов для сложных видов подтягиваний. И выполнять их стоит с осторожностью, прислушиваясь к собственным ощущениям. Так же настоятельно рекомендую делать разминку до подтягиваний и заминку с растяжением мышц после. Не лишним будет загрузка мышц антагонистов во время тренировки для компенсации нагрузок на связочный аппарат суставов.

Роль подтягиваний в тренировке скалолаза неоспорима. Давайте рассмотрим некоторые виды «сложных» подтягиваний.

  • Подтягивания в начале временного интервала. Подтягиваетесь определенное кол-во раз в начале каждой минуты или каждых 30 секунд. Количество подтягиваний можно приблизительно определить как 30-40% от вашего максимума.
  • Разновысокие подтягивания. Подтягивания при выполнении которых кисти рук расположены на разной высоте.
  • Медленные подтягивания. Выполнять в низком темпе. Например 5 секунд вверх, 5 секунд вниз.
  • Негативные подтягивания. Выполняется быстрое подтягивание с последующим очень медленным разгибанием рук.
  • Медленные подтягивания с фиксацией в положении рук 120 град, 90 град, верхний блок. Из положения виса спортсмен сгибает руки в локтевых суставах до угла 120 гр и фиксируется в этом положении на 5-7 секунд, затем доводит сгибание до 90 гр и снова фиксируется на 5-7 секунд, снова продолжает сгибания, приводя подбородок к запястьям и снова фиксируется. Движение вниз осуществляется в обратном порядке с фиксациями.
  • Подтягивание «крокодил». Исходное положение (ИП) — вис, руки расположены на перекладине шире плеч. Подтягивание выполняется в направлении одной из кистей до касания ее подбородком. Затем перемещение подбородка вдоль перекладины до другой кисти и опускание в ИП, при выполнении подтягивания подбородок спортсмена описывает эллипс. Следующее подтягивание осуществляется в противоположную сторону.
  • Подтягивание «печатная машинка». ИП вис, руки шире плеч. Выход вверх, подбородок выше перекладины. Осуществляем перемещение подбородка от одной кисти к другой.
  • Подтягивание «помаши маме ручкой». Выполняется обычное подтягивание, в верхней точке амплитуды спортсмен вытягивает одну руку вверх и удерживает тело в висе на одной согнутой руке несколько секунд. В следующем подтягивании вверх поднимается другая рука.
  • Подтягивания с хлопком. При выполнении подтягивания в верхней точке амплитуды спортсмен отрывает обе руки от перекладины и хлопает в ладоши.

Если задуматься, то подтягиваний можно придумать очень много. Пробуйте, комбинируйте различные положения рук, темп, фиксации и разнообразьте тренировки по  подтягиваниям. Можно выполнять подтягивания с дополнительным отягощением.  Вы увидите ,что через некоторое время количество подтягиваний за один подход так же увеличится.

Автор: Александр Бравилов


«Кофемолка» пройдет в Чебоксарах 29 и 30 августа 2009

  «Кофемолка» пройдет в Чебоксарах 29 и 30 августа 2009 Х Юбилейный Международный фестиваль современной молодежной культуры«Кофемолка» пройдет в Чебоксарах 29 и 30 августа 2009 г....

29 01 2023 16:55:13

Велокантри. Правила проведения

  Велокантри. Правила проведения Правила проведения:...

28 01 2023 4:59:38

25 июня пройдет презентация проекта Red Bull Music Academy

  25 июня пройдет презентация проекта Red Bull Music Academy 25 июня в 18:00 в Студии «Соль» (ул.Рождественская, 6, 2 этаж) пройдет презентация проекта Red Bull Music Academy для тех, кто хочет познакомиться с духом академии, её музыкой и культурой. Во время презентации вы получите ответы на вопросы: как стать участником музыкальной академии, что нужно для этого?...

27 01 2023 7:10:31

Описание трюков — Уровень Средний

  Описание трюков — Уровень Средний Lipslide (боковое скольжение на гребне) Описание: Райдер скользит боком доски по гребню волны (мин. 1 сек.) Количество очков: 100 Рекомендации по выполнению: Lipslide смотрится действительно круто, но совсем несложен в выполнении. Если Вы можете выполнять такие трюки, как Sideslide или Surface 180 Вы должны выполнять и этот. Расположитесь на или близко к гребню волны. Выполняйте Sideslide когда доска пересечет самую вершину волны. Выполнение этого трюка в обе стороны является хорошей практикой, а также неплохой тренировкой равновесия....

26 01 2023 1:47:47

Nulla: уникальный велосипед без спиц

  Nulla: уникальный велосипед без спиц Дизайнер Брэдфорд Во (Bradford Waugh) представил интересный и по своему уникальный проект велосипеда, выделяющийся одновременно своей простотой и изящным, стильным исполнением....

25 01 2023 13:29:32

В КОЛОМНЕ МОТОЦИКЛИСТ ПЕРЕПРЫГНУЛ ЛЕТЯЩИЙ ДЕВЯТИТОННЫЙ КАМАЗ С ВЛАДИМИРОМ ЧАГИНЫМ ЗА РУЛЕМ

  В КОЛОМНЕ МОТОЦИКЛИСТ ПЕРЕПРЫГНУЛ ЛЕТЯЩИЙ ДЕВЯТИТОННЫЙ КАМАЗ С ВЛАДИМИРОМ ЧАГИНЫМ ЗА РУЛЕМ На днях в Коломне состоялся совместный проект пилота комaнды КАМАЗ-мастер, многократного победителя ралли-рейда «Дакар» Владимира Чагина и российского мотофристайлера, участника московской остановки мирового тура Red Bull X-Fighters 2010, Алексея Колесникова. На окраине города на специально подготовленной площадке были сооружены два перпендикулярных друг другу трамплина – для перекрестного прыжка КАМАЗа и мотоцикла – проекта, беспрецедентного как для мото-, так и автоспорта....

24 01 2023 20:24:48

Как выбрать спальник

  Как выбрать спальник Как правильно выбрать спальник? ...

23 01 2023 1:51:11

Прыжки с парашютом в Нижнем Новгороде

  Прыжки с парашютом в Нижнем Новгороде Генетическая память и весь жизненный опыт человека заставляют его бояться высоты. Но в то же время какая-то неведомая сила постоянно тянет людей в небо. Уже несколько веков у человечества есть то, что обеспечивает безопасное падение с большой высоты, казалось бы, навсегда отданной птицам, ветру и облакам. А сегодня возможность насладить полетом с высоты в 1000 метров есть у каждого жителя Нижнего Новгорода. Достаточно пройти непродолжительную теоретическую подготовку и заплатить за удовольствие 2-3 тысячи рублей.  ...

22 01 2023 3:20:48

В Нижегородской области создан дивизион «Ассоциации студенческого баскетбола»

В мире нижегородского студенческого спорта произошло грандиозное событие — Ассоциация студенческого баскетбола России при поддержке Нижегородской областной федерации баскетбола создала отдельный дивизион АСБ. Это новшество кардинально изменит жизнь нижегородских студентов-баскетболистов, подарив им много новых возможностей и перспектив....

20 01 2023 0:59:23

Фестиваль «Здоровая Нация»

  Фестиваль «Здоровая Нация» 6 сентября 2014 года в Нижнем Новгороде на Гребном канале с 13.00 до 21.00 состоится Фестиваль нового образа жизни «Здоровая нация». В рамках проведения фестиваля будет организовано более 10 спортивных площадок, представляющих разные современные развивающиеся виды спорта:...

19 01 2023 13:51:11

Что такое велорюкзак

  Что такое велорюкзак Вкратце об основных чертах, которые отличают рюкзак байкера ($40-100) от обычного городского....

18 01 2023 5:23:12

Открытый чемпионат по кайтингу Ярославской области, 16-18 марта 2007

  Открытый чемпионат по кайтингу Ярославской области, 16-18 марта 2007 В соревнованиях в Ростове нижегородцы участвуют уже второй раз. Наша команда по сравнению с прошлым годом увеличилась вдвое. « Конечно, манит соревновательный дух, ростовские просторы и гостеприимство хозяев – организаторов из Ярославля. – Говорит Герман Васьков. – А также желание снова побывать возле красивейших памятников древнерусской архитектуры, снова ощутить особую аура церквей в Ростовском кремле и монастыря неподалеку».  ...

17 01 2023 16:58:16

КРАСНАЯ ПЛОЩАДЬ ПРИМЕТ ТРЕТИЙ ЭТАП МИРОВОЙ СЕРИИ ПО ФРИСТАЙЛ-МОТОКРОССУ RED BULL X-FIGHTERS 2010

  КРАСНАЯ ПЛОЩАДЬ ПРИМЕТ ТРЕТИЙ ЭТАП МИРОВОЙ СЕРИИ ПО ФРИСТАЙЛ-МОТОКРОССУ RED BULL X-FIGHTERS 2010 26 июня 2010 года в самом сердце столицы, на Васильевском спуске, пройдет третий этап крупнейших в мире соревнований по фристайл-мотокроссу Red Bull X-Fighters. Никаких сомнений — шоу потрясет тысячи зрителей, которые, наконец, смогут воочию убедиться в том, что законы гравитации для райдеров не писаны!...

16 01 2023 16:57:30

Выбор одежды и обуви для катания на BMX

  Выбор одежды и обуви для катания на BMX Здесь самое главное — штаны и обувь. Штаны не должны быть слишком широкими, иначе будут попадать в звёздочку, что может привести к очень серьёзным последствиям. Ни в коем случае не катайтесь в кедах с тонкой подошвой — пеги «прогрызут» её за пять минут! Подошва должна быть не очень твёрдой и желательно потолще (но не «платформа»). Помните, что при достаточно интенсивном катании можно «убить» одну пару обуви за месяц (пеги на концах делают рифлёными, как напильник, поэтому одни «просверливают» подошву). Остальные элементы одежды — по твоему выбору, они не имеют особенного значения. Один совет: если не слишком жарко — не катайтесь в шортах, поберегите ноги....

15 01 2023 16:12:48

Велоспорт как образ жизни

Как аэробный физкультурный вид занятий наиболее приемлемы езда по шоссе, треку, кросс и велотуризм. Велобол и всякие акробатики — это чисто спортивно-развлекательные занятия, от которых для здоровья пользы меньше, чем вреда. С точки зрения атлетической и общей физической подготовки езда на велосипеде во многом аналогична бегу и ходьбе — работают только ноги. Торс, руки, плечи у велосипедистов развиты очень слабо....

13 01 2023 11:14:35

Уход за горным велосипедом

  Уход за горным велосипедом Содержание статьи:...

12 01 2023 19:37:41

Когда и как ставить ребенка на коньки -

Когда и как ставить ребенка на коньки - Возраст Мнения касаемо возраста расходятся, при этом некоторые уже ставят на коньки с 1,5 лет(чаще начинают с 3-4 лет), главное не перестараться, чтобы у ребенка не появилось нежелание. Чтобы заинтересовать — сначала можно посмотреть как катаются другие дети, чтобы потом уже самим встать на лед. Важный нюанс — как и кто будет учить, идеальный вариант …...

11 01 2023 4:30:15

Основы техники горных лыж

  Основы техники горных лыж Фраза: «...изменение конструкции лыж повлекло за собой принципиальное изменение в технике катания, а, следовательно, и в методике обучения...», стала уже расхожей. Однако, если результаты такого принципиального изменения в методике обучения горнолыжников-спортсменов можно легко увидеть на слаломной трассе, то методики обучения горнолыжников-любителей в большинстве горнолыжных центрах нашей страны, да и за рубежом пока еще не претерпели сколько-нибудь заметного изменения....

10 01 2023 13:38:34

Выбор очков, маски для сноубординга

Выбор очков, маски для сноубординга Очки, маска для сноубординга, советы и рекомендации по выбору...

09 01 2023 23:14:55

Третье колесо совсем не лишнее

  Третье колесо совсем не лишнее Трехколесный и двухколесный велосипеды имеют свои преимущества и недостатки. Двухколесный подходит, в первую очередь, любителям очень быстрой езды и обладателям высоких профессиональных навыков управления велосипедом. С тремя колесами – более универсальная модель, немного тяжеловесная и не такая скоростная, зато устойчивая и на дороге стабильная. С трехколесной модели лучше всего начинать обучение езде на этом виде трaнcпорта....

08 01 2023 0:40:10

Камаз припаркуется в Политеха

  Камаз припаркуется в Политеха «RED BULL У Р О К Ж И З Н И» О Т К А М А З М А С Т Е Р Д Л Я С Т У Д Е Н Т О В Н И Ж Н Е Г О Н О В Г О Р О Д А...

07 01 2023 17:37:28

Описание трюков — Уровень Начинающий

  Описание трюков — Уровень Начинающий Ниже приведен перечень трюков в вейкбординге и их определения. Перечень разбит на категории, соответствующие различной степени сложности выполнения....

06 01 2023 9:52:57

II этап «Кубка Экстримлэнда по сноукайтингу»

  II этап «Кубка Экстримлэнда по сноукайтингу» Соревнования «Нижегородский кайтинг» II этап «Кубка Экстримлэнда по сноукайтингу»  пройдёт 15-17 февраля на территории базы «Экстримленд». Кубок проводится в три этапа. Награждаться будут призеры каждого этапа....

05 01 2023 23:23:59

Отчет о дayнхилле на Эльбрусе

  Отчет о дayнхилле на Эльбрусе Всем желающим нижегородским байкерам, а так же им сочувствующим предлагаю отчет о поездке на кубок России по дayнхиллу и фрирайду в августе 2007 года в Приэльбрусье...

04 01 2023 13:41:40

Валерий Розов в Нижнем Новгороде

  Валерий Розов в Нижнем Новгороде Не смотря на полученные во время разрешения и вертолет в небе, была большая вероятность отмены прыжка в связи с сильным порывистым ветром. И только лишь в кабине вертолета Валерий принял решение совершить прыжок....

03 01 2023 18:55:45

Приколы при выборе сноубордической одежды

  Приколы при выборе сноубордической одежды Советы крутым парням и девчонкам  от Питера Лайна...

02 01 2023 12:56:55

Развитие быстроты и стартовой скорости в хоккее -

Развитие быстроты (скорости) у хоккеистов. Способность быстро выполнять движения – одно из важнейших качеств хоккеистов. Поскольку быстрота движений у них всегда связана с проявлением значительной силы, качество часто называют скоростно-силовым. Однако данное качество бесполезно развивать, если нет эффективной техники катания на коньках,  оказывается более 70% хоккеистов вообще не имеют представления о данном аспекте. И в …...

01 01 2023 2:20:26

Выбираем летний трaнcпорт для ребенка

  Выбираем летний трaнcпорт для ребенка Лето все ждут с нетерпением, а дети и подавно! Это время когда можно наслаждаться теплом, купаться и кататься на самом разнообразном детском трaнcпорте. И если покупка такового только предстоит, пришло время выбрать подходящий вариант....

30 12 2022 22:13:57

Истинное восприятие Капоэйры

  Истинное восприятие Капоэйры Что это такое и как этим пользоваться выяснял внештатный корреспондент Евгений Гаврилов...

29 12 2022 21:57:32

Защита в сноубординге

  Защита в сноубординге В отличие от горных лыж сноубордические крепления не отстегиваются, и это не ужасно. Арифметика простая — при падении на лыжах отдельно стоящую ногу крутит момент с силой, равной весу райдера, и плечом около метра (при длине лыжи около 2 м). При падении на сноуборде, когда две ноги прикреплены к единой основе, получается замкнутый контур и плечо не больше 40 — 50 см, а в результате вероятность сломать ногу таким же образом, как на лыжах, близка к нулю. ...

28 12 2022 19:18:18

КУБОК ВОЛГИ– 2008

  КУБОК ВОЛГИ– 2008 К У Б О К В О Л Г И– 2008г. 1 этап Кубка России по виндсерфингу в национальном классе Фестиваль Водно- Моторного спорта « Движение» (аквабайк, вейкборд)...

27 12 2022 4:26:38

Брейк-данс фестиваль СлиFки

  Брейк-данс фестиваль СлиFки Брейк-данс фестиваль...

26 12 2022 18:32:23

Тренировка перед началом сноуборд-сезона

  Тренировка перед началом сноуборд-сезона Предлагаем вам комплекс упражнений, специально разработанных для сноубордистов. Чтобы привести свою физическую форму в полную спортивную готовность, приступайте к тренировкам как минимум за две недели,  а  лучше за месяц, до начала сезона....

25 12 2022 16:20:12

Полёты в аэротрубе теперь доступны в Нижнем Новгороде

  Полёты в аэротрубе теперь доступны в Нижнем Новгороде Совсем недавно в нашем городе появился уникальный тренажёр —  аэродинамическая труба «Ветролёт». Это, можно сказать, симулятор свободного падения, позволяющий любому человеку испытать ни с  чем не сравнимое чувство полёта, причём не имеет значения сколько вам лет и каков уровень физической подготовки. кроме того, это замечательный вариант получения адреналина. Полёты в аэротрубе подходит для людей, любящих экстремальный и активный отдых....

24 12 2022 21:40:57

Сайты об экстремальных видах спорта

  Сайты об экстремальных видах спорта Экстремальный отдых  пользуется сегодня большой популярностью у молодежи, людей среднего либо пенсионного возраста. Действует много разных компаний, которые предоставляют широкий спектр услуг по обучению любым видам спорта. Помимо этого, существует огромное число спортивных сайтов, где всегда можно ознакомиться с полезной, а также интересной информацией, стать участником интернет клуба для спортсменов-экстрималов....

23 12 2022 0:10:50

Четвертый номер журнала «Отличный спорт»

  Четвертый номер журнала «Отличный спорт» Тема номера: РОМАН со спортом...

22 12 2022 4:54:22

Скалодром «Ладъ»

Общая площадь скалодрома 220 кв.м. Специфика скалодрома — это увеличивающийся уровень наклона от 0 до 25 градусов. Есть два карниза типа «пузо». Два кампусборда, установленных на нейтральной стене вместе с турниками. Имеются два вращающихся турника двух диаметров 50 мм и 70 мм. Пол выстлан матами толщиной 200мм. Здесь вы совершите свои первые шаги под контролем опытных инструкторов Натальи и Станислава Кожековых (кандидаты в мастера спорта), преодолеете множество маршрутов различной степени сложности, пройдете курс «молодого бойца». ...

21 12 2022 19:46:52

Законы дельтапланерные писаные. Осмотрительность на земле и в воздухе

  Законы дельтапланерные писаные. Осмотрительность на земле и в воздухе Глава X. Осмотрительность на земле и в воздухе129. Осмотрительность спортсмена — это умение вести непрерывное наблюдение за окружающей обстановкой в пределах визуальной видимости. ...

20 12 2022 22:15:22

Футбэг в Нижнем Новгороде

  Футбэг в Нижнем Новгороде Футбэг в России...

19 12 2022 1:18:57

Мойка горного велосипеда

  Мойка горного велосипеда Как часто нужно мыть велосипед? Многое зависит от погоды и местности, где катаешься. Если дождь и слякоть, да и по пересеченной местности (вернувшись из похода, например) – сразу в ванную, если в сухую погоду и по городу – раз в 2-3 месяца. А вот зимой мыть велосипед надо сразу же по приезду в тёплое помещение, пока снег и лёд не начали таять, и грязь, которая скопилась на и в байке, не затекла с образовавшейся водой в механизмы. ...

18 12 2022 2:26:25

НИЖЕГОРОДЦЫ УСТАНОВИЛИ РОССИЙСКИЙ РЕКОРД ЗАМЕНЫ КОЛЕСА БОЛИДА ФОРМУЛЫ-1

  НИЖЕГОРОДЦЫ УСТАНОВИЛИ РОССИЙСКИЙ РЕКОРД ЗАМЕНЫ КОЛЕСА БОЛИДА ФОРМУЛЫ-1 С 9 по 12 июля 2011 года нижегородцы смогли стать членами  технической бригады команды-лидера Формулы-1 Red Bull Racing и попробовать своими руками за считанные секунды поменять колеса на настоящем гоночном болиде. Роман Акимов 10 июля на Нижегородском кольце установил российский рекорд замены колеса – беспристрастная электроника зафиксировала результат 6,8 секунд....

16 12 2022 11:18:55

Закрытие сезона в Казани

  Закрытие сезона в Казани Поехали закрывать сезон в полную неизвестность, поскольку на улице уже во всю весна, да и я в эту зиму крайне редко находил моменты вырваться с работы, и еще реже выезжал на Свиягу. Мы выехали из Чебоксар в 12:00, термометр автомобиля показывал +5. Мы заранее были готовы к рыхлому снегу, но очень надеялись, что его окончательно не «убьют» отдыхающие....

15 12 2022 10:35:15

Описание трюков в скейтбординге

  Описание трюков в скейтбординге В среднем за один сезон новичок может научиться делать около 10 трюков. Плюс падения... Они — незаменимый элемент катания, приготовься к тому, что падать придется довольно часто. Поэтому, если ты уже занимался экстремальным спортом, будет немного проще. Если уверенно стоишь на доске, то защиту конечно можно не надевать,  Но, на самом деле, как бы ты круто не катался — падения неизбежны и падение о перилу или бордюрину — очень чреваты. Если ты собираешься в дальнейшем стать отцом, одевай основную защиту ... и на голову тоже  )) Если ты катаешься в рампе, то защиту обязательно надо надеть, а то можно хорошо убиться....

13 12 2022 19:43:13

Словарь BMX терминов

  Словарь BMX терминов В помощь начинающим предлагаем словарь наиболее популярных выражений, используемых в BMX....

12 12 2022 7:36:29

Валерий Розов в Нижнем Новгороде

  Валерий Розов в Нижнем Новгороде Не смотря на полученные во время разрешения и вертолет в небе, была большая вероятность отмены прыжка в связи с сильным порывистым ветром. И только лишь в кабине вертолета Валерий принял решение совершить прыжок....

11 12 2022 18:14:13

Еще:
Спорт -1 :: Спорт -2 :: Спорт -3 :: Спорт -4 ::