Худеем в тренажёрном зале > Спорт и деньги
Спорт и деньги    

Худеем в тренажёрном зале




«Я знаю точно, - невозможное возможно,» - с такими мыслями, а также с зарядом оптимизма и бодрости и стоит идти на свою первую тренировку в фитнес клуб. И пусть никого не смущают лишние килограммы и видимая неуклюжесть - здесь вам всегда помогут, подскажут и направят, так что от вас потребуется только желание и усердие.
Многие новички не прислушиваются к советам, придя в спортзал. В результате, делая всё подряд, в итоге не получаем ничего толкового. Давайте разберём механизм сжигания лишних килограммов. Как любому органу, мышцам нужна энергия и питательные вещества для нормального функционирования. Жировая ткань - самый мощный источник и того, и другого. Загвоздка в том, что организм будет автоматически стараться использовать её в последнюю очередь, так как помимо всего, она выполняет ещё ряд важных функций. В первую очередь во время тренировки будут использоваться питательные вещества, поступившие извне и запасы гликогена в самих мышцах, печени и т.д., а лишь только потом - липиды. Таким образом, чтобы похудеть, диету придётся скорректировать, уменьшив потрeбление пищи. Не воспримите это слишком буквально, голодание ни к чему не приведёт - попросту не будет сил заниматься. Достаточно ограничить себя в потрeблении углеводов.

 

Тренировки... Для достижения эффекта тренироваться придётся часто и много. Начните бегать на свежем воздухе. Во-первых, именно бег - одно из лучших средств для борьбы с лишним весом, а во-вторых, доказано научно, что жир быстрее расщепляется при хорошем доступе кислорода. Кстати, не пора ли задуматься о приобретении велосипеда?

В самом спортзале система тренировок сводится к следующему: много подходов с меньшим весом большее количество раз. Смотрите по себе, сколько чего вы в состоянии осилить, ниже приведены обязательные упражнения и маленькие хитрости, которые могут сбросить заветные килограммы.

1. Уделяйте достаточно времени разминке. Это поможет избежать травм и растяжек, поможет войти в тонус и избавит от лишних калорий. Минимальное время для разминки - 20 минут.

2. Велотренажёр. Ещё минимум 15 минут. Полезно чередовать темп и нагрузку, но естественно, чем чаще вращаете педали, тем быстрее доедете до пункта назначения

3. Скакалка, скакалка и ещё раз скакалка до полного изнеможения. Даже если чувствуете, что не можете - делайте ещё. 4 раза по 5 минут для начала будет достаточно, темп наращивать.

4. Тренажёры. Пока что вам не нужны изолированные упражнения, поскольку вы не наращиваете мышечную массу, ваша задача - похудеть. Базовые упражнения показаны всем без исключения, но с оглядкой - не переборщите с весом! Всегда просите помочь стоящего рядом, если в себе не уверены. В базовые упражнения входят: жим штанги лёжа, приседания со штангой и становая тяга. Три подхода по 10 раз с правильным весом - то, что нужно. Обязательно качайте спину с помощью тренажёров вертикальной и горизонтальной тяги, так как спина - это самое главное в силовых видах спорта, и при работе на этих тренажёрах задействовано большое количество мышц. Не следует забывать о гантелях, придерживаясь общего принципа - много повторений с небольшим весом. Не забывайте и про такой простой снаряд, как турник. При этом настоятельно рекомендуем пользоваться перчатки для турника, этим вы исключите появления на руках мозолей. Совет дамам: обязательно обойдите все тренажёры для ног, именно они дадут наибольший эффект. Здесь жалеть себя не надо.

5. Маленькая хитрость. Используйте упражнения, которые в своей пpaктике делают боксёры - это прыжки с выбрасыванием грифа и прыжки с махами гантелями. Массу снарядов, само собой, подбираете под себя. И еще раз повторимся, не забывайте о перчатках для тренировок.

Мы специально не заводим речь о жиросжигателях, так как употрeбление их наносит организму немалый вред. Нельзя получить что-либо, не заплатив за это тем или иным способом, а надо ли вам, чтобы за вашу леность расплачивалась ваша печень? Вот и мы думаем, что нет. Во время тренировке не пейте слишком много воды, но ни в коем случае не отказывайтесь от питья. Ну, пожалуй это всё... Верьте в себя и действуйте, действуйте, действуйте! Вперёд!

 




Reb Bull X-Fighters Exhibition в Нижнем Новгороде

  Reb Bull X-Fighters Exhibition в Нижнем Новгороде Если на ваших глазах происходит то, что вы могли видеть только на зарубежных съемках по спортивному каналу, значит в городе снова мероприятие Red Bull....

29 01 2023 11:34:46

Cоревнования по bmx и mtb в Кстово, 12 июня 2006

  Cоревнования по bmx и mtb в Кстово, 12 июня 2006 12 июня — соревнования по bmx и mtb в Кстово...

28 01 2023 11:45:21

Летающая ванна победила в 1. Red Bull Flugtag!

  Летающая ванна победила в 1. Red Bull Flugtag! 09 августа в Строгинской пойме Москвы-реки, в беспрецедентной борьбе с Бодрямбой из Краснодара и Курячим Десантом из Дальнего Востока, первое место заняла петербуржская команда Air Bath!...

27 01 2023 23:34:36

Что нужно новичку для катания на роликах -

Что нужно новичку для катания на роликах - Планируя занятия, стоит позаботиться о защите при падениях, заранее купив шлем, защиту запястья, налокотники и наколенники (во многих спорт-магазинах, супермаркетах, а также на торговых площадках Авито и Юла можно приобрести по весьма привлекательной цене (от 200 до 600 рублей за комплект). Тщательно подбирая роликовые коньки для начинающих, следует обратить внимание: 1. На тип ботинок для роликов. …...

26 01 2023 2:20:22

Искусство на колесах

  Искусство на колесах Искусство на колесах...

25 01 2023 1:59:33

Изотонические напитки

  Изотонические напитки Изотонические напитки появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно. Многие только слышали название, но точно не знают, что это. Этим и вызвана масса вопросов: что такое изотоник, для чего нужны и когда применять изотонические напитки, какие у них преимущества и недостатки, можно ли сделать такой напиток самому в домашних условиях или только покупать готовые. В этой статье мы постараемся ответить на все эти вопросы....

24 01 2023 14:15:43

Интересные факты о сноубординге

  Интересные факты о сноубординге Занимательная подборка самых различных фактов о сноубординге....

22 01 2023 23:22:16

Презентация нового сноуборд-видео

  Презентация нового сноуборд-видео 19 декабря, к/т Рекорд, 18:00...

21 01 2023 9:55:38

Зимняя Олимпиада глазами участников и зрителей

  Зимняя Олимпиада глазами участников и зрителей Официальные результаты...

20 01 2023 3:29:30

Чемпионат Нижегородской области

  Чемпионат Нижегородской области 25 и 26 июня 2006 г. на Горьковском водохранилище Нижегородской области состоялся чемпионат области по виндсерфингу. Участники приехали из Нижнего Новгорода, Дзержинска, Балахны, Городца и некоторых других городов Нижегородской области.  Среди посетителей соревнований были замечены и гости из столицы. ...

19 01 2023 3:36:46

Должанский Марафон 2007

  Должанский Марафон 2007 Должанский Марафон 2007...

18 01 2023 13:48:40

Как эффективно уменьшить акклиматизационный период в горах

  Как эффективно уменьшить акклиматизационный период в горах У альпинистов-высотников, которые покоряли Эверест, родился в деле изумительнейший термин: «Жизнь в долг». Это жизнь в промежуточном лагере, расположенном на высоте за шесть тысяч метров. Силы там не восстанавливаются (если не пользоваться кислородными баллонами), а сама жизнь (и сон) не жизнь — мучение. Она лишь теплится для того, чтобы ожить, когда человек спустился....

17 01 2023 14:20:14

Как играть во фрисби. Поле для игры

  Как играть во фрисби. Поле для игры Самым популярным из всех на сегодняшний день является альтернативный фризби, или Frisbee Ultimate. Это комaндная игра, в которую играют без судьи, поэтому на мыло посылать некого. Если игры проходят в зале, то играют 5 на 5 человек. Если на открытом воздухе — 7 на 7. Соответственно, поле, на котором играют, прямоугольное. Прямоугольное – это то, что напоминает прямоугольник. А прямоугольник – это такая хрень, в которой все углы по 90о, а  все стороны попарно параллельны и попарно равны. Вроде. Короче, прямоугольник похож на твой плазменный телевизор, понял? Так вот, поле, на котором играют, прямоугольное, с двумя зонами по краям. Не делай удивленные глаза, а смотри рисунок....

16 01 2023 15:46:16

Где покататься на сноуборде в Нижнем Новгороде

Зима – не повод отсиживаться дома. Думаете, что в тёплых носках и с ноутбуком под рукой, вам гарантирован комфортный и интересный отдых?...

15 01 2023 14:12:23

Что Вам понадобится для катания на вейкборде

  Что Вам понадобится для катания на вейкборде Доска Для того чтобы попробовать, Вам достаточно будет доски друга! Все равно в первое время ничего не поймете. Вот когда прикатаетесь, можно будет заморочиться по поводу выбора доски соответствующей уровню Вашего катания. В вейкбординге существует множество типов досок. Длина и форма вейков различаются во-первых по стилю катания: чем доска уже, тем лучше она режет дуги, быстрее и сильнее разгоняется, чем доска шире, тем сильнее ее подбрасывает с волны. Длина доски определяется в первую очередь исходя из веса райдера. Выпускаются вейкборды длиной от 120 до 147 см. По днищу доски проходят продольные каналы, они поглощают энергию удара при приземлении, делая его более мягким и способствуют устойчивости. Также следует обратить внимание на прогиб доски (rocker). Большой прогиб обеспечивает мягкое приземление и хорошую управляемость. Доска с маленьким прогибом лучше разгоняется, позволяя вам подходить к волне на бешеной скорости и прыгать действительно далеко. Что выбрать? Все зависит от стиля вашего катания и личных предпочтений....

14 01 2023 16:59:21

Сноуборд-приколы на горнолыжном курорте

  Сноуборд-приколы на горнолыжном курорте 13 веселых вещей, которые ты можешь проделать на курорте Итак, ты прибыл на курорт и не важно, есть ли в нем парк или нет, и хорошие ли там условия для фрирайда и бэккантри. Описанные ниже вещи обязательно улучшат твое настроение и оставят незабываемые впечатления от пребывания там....

13 01 2023 17:43:32

Прыжки с парашютом в Нижнем Новгороде

  Прыжки с парашютом в Нижнем Новгороде Генетическая память и весь жизненный опыт человека заставляют его бояться высоты. Но в то же время какая-то неведомая сила постоянно тянет людей в небо. Уже несколько веков у человечества есть то, что обеспечивает безопасное падение с большой высоты, казалось бы, навсегда отданной птицам, ветру и облакам. А сегодня возможность насладить полетом с высоты в 1000 метров есть у каждого жителя Нижнего Новгорода. Достаточно пройти непродолжительную теоретическую подготовку и заплатить за удовольствие 2-3 тысячи рублей.  ...

12 01 2023 15:17:37

Дуал слалом. 2 этап Кубка Веломастера. Июль 2005

  Дуал слалом. 2 этап Кубка Веломастера. Июль 2005 Несмотря на все пессимистические прогнозы, в том числе и прогноз погоды, второй этап Кубка ВелоМастера по параллельному слалому все-таки состоялся....

11 01 2023 9:25:23

Особенности женской горнолыжной экипировки

Женский стиль катания на горных лыжах во многом отличается от мужского. Вызвано это тем, что даже атлетичные женщины чаще всего не могут сравниться по силе с мужчинами аналогичного телосложения. Именно по этому женский стиль катания отличается большим расчетом на продуманную стратегию и ловкость, чем на грубую силу. Да и физиологически женщины отличаются от мужчин, что заставляет многих производителей лыжного снаряжения разpaбатывать специальные модели горнолыжного снаряжения специально для женщин....

10 01 2023 9:42:21

17 октября в Москве пройдет российский финал Чемпионата мира по футбольному фристайлу Red Bull Street Style

  17 октября в Москве пройдет российский финал Чемпионата мира по футбольному фристайлу Red Bull Street Style Ф И Н А Л С О Р Е В Н О В А Н И Й П О Ф У Т Б О Л Ь Н О М У Ф Р И С Т А Й Л У RED BULL STREET STYLE П Р О Й Д Е Т П О Д З Е М Л Е Й...

09 01 2023 5:35:18

9 способов приодолеть страх

Остановимся на страхе. Что такое страх? Страх – понятие абстpaктное. Это сигнал мозга об опасности. Это боязнь неизвестного, непрочувствованного телом трюка. Очень часто страх мешает. Эта статья предлагает несколько способов преодоления стpaxa. Многие могут Вам не подойти, так как всё сугубо индивидуально, но все же они знание этих способов может быть вам полезно....

08 01 2023 10:53:34

ОТ СФИНКСА НА КРАСНУЮ ПЛОЩАДЬ

  ОТ СФИНКСА НА КРАСНУЮ ПЛОЩАДЬ О Т С Ф И Н К С А Н А К Р А С Н У Ю П Л О Щ А Д Ь...

07 01 2023 13:48:54

Ейск 2005

  Ейск 2005 Соревнования -&gt- Ейск 2005 Расскажу что помню:...

06 01 2023 7:55:23

Дуал слалом. 1 этап Кубка Веломастера, июнь 2005 г.

  Дуал слалом. 1 этап Кубка Веломастера, июнь 2005 г. Дуал слалом по маунтин байку. Кубок Веломастера 5 июня 2005 г. Нижний Новгород...

05 01 2023 13:27:25

Валерий Розов в Нижнем Новгороде

  Валерий Розов в Нижнем Новгороде Не смотря на полученные во время разрешения и вертолет в небе, была большая вероятность отмены прыжка в связи с сильным порывистым ветром. И только лишь в кабине вертолета Валерий принял решение совершить прыжок....

04 01 2023 3:11:17

Новожеев Евгений(Джексон)

  Новожеев Евгений(Джексон) Федерация виндсерфингаи кайтсерфинга России  ...

03 01 2023 6:27:30

Отчет о проведении детских соревнований по каякингу

  Отчет о проведении детских соревнований по каякингу 27 февраля 2014 в ФОКе «Триумф» города Володарск Нижегородской области, прошли первые детские соревнования по каякингу, где совсем еще юные атлеты продемонстрировали все свои полученные, за два месяца, навыки владения лодкой. Несмотря на то, что начало соревнований было назначено на 16.00, участники подошли заранее, чтобы размяться перед стартами. Кто-то из ребят уже принимал участие в спортивных состязаниях, а кто-то выступал впервые и особенно волновался перед стартом, но для всех это были первые детские соревнования по каякингу в Нижегородской области, соревнования не частые и для России в целом....

02 01 2023 0:48:43

Отчёт с 1 этапа «Окский DHi» 2014

  Отчёт с 1 этапа «Окский DHi» 2014 Новый сезон соревнований по скоростному спуску на горных велосипедах открылся 15 июня в нашем чудесном городе Нижнем Новгороде....

01 01 2023 16:26:32

Купольные формации

  Купольные формации История Первые попытки построить фигуры из куполов энтузиасты делали еще на круглых парашютах. Но по-настоящему история CRW началась с появлением парашютов-крыло – только с ними фантазии спортсменов, желавших строить фигуры и выполнять различные перестроения на раскрытых парашютах, могли быть осуществлены. С той поры – то есть примерно с 70-х годов – развитие купольной акробатике, по крайней мере в “парашютноразвитых” странах, идет достаточно внушительными темпами: рекорды в различных категориях КГА ставятся регулярно и последовательно....

30 12 2022 12:53:44

Как победить в бордеркроссе

  Как победить в бордеркроссе Десять секунд. Ты раскачиваешься вперед-назад, держась за поручни стартовых ворот. Девять. Подпрыгиваешь и двигаешь доску туда-сюда, очищая скользяк ото льда и примеряясь к хаpaктеру снега. Восемь. Бросаешь взгляд направо, налево. Семь. Делаешь глубокий вдох. Шесть. Нервно прокашливаешься. Пять. Перестаешь думать и превращаешься в слух. Ты услышишь это раньше, чем увидишь. Это сейчас произойдет... Металлический звук. Фиксатор освобождает стартовые ворота. Время замедляется. Ворота падают и пружины согнутых тел распрямляются, стремительно вырываясь из стартовых боксов. Ты весь — как единый мускул в мощном рывке. Адский перегиб на спуске к первому повороту. Пытаешься амортизировать, прыгаешь и надеешься, что лодыжки выдержат плоское приземление. Стараешься держаться подальше от других — иначе несдобровать. После первого виража, где красный треугольник баннера загоняет тебя на насыпь — въезд высоко, выезд низко — гонка почти сделана. Не закончена, конечно, но тем, кто у тебя за спиной, уже очень сложно отыграться. Здесь нет судей. Нет секундомеров. Только трасса впереди — плохая ли, хорошая, но одна для всех — и пятеро райдеров вокруг тебя. Победитель будет внизу первым....

29 12 2022 13:10:48

Описание одежды в стиле милитари

Описание одежды в стиле милитари Статья описывает, что из себя представляет одежда в стиле милитари...

28 12 2022 5:32:43

Правильная стойка горнолыжника. Советы прогрессирующим лыжникам.

  Правильная стойка горнолыжника. Советы прогрессирующим лыжникам. На сложный вопрос: «Что же такое горнолыжная стойка?» — спортсмены-горнолыжники, инструкторы, лыжники-эксперты, владеющие искусством скольжения на лыжах с гор, дают вот какой ответ: «стойка» — это не статическое положение тела, а постоянно меняющееся в динамике положение туловища лыжника....

27 12 2022 6:46:36

17 марта бордеркросс-лайт на Пужаловой горе

  17 марта бордеркросс-лайт на Пужаловой горе 17 марта в ГЛК «Пужалова гора» состоится второй «Бордер-кросс лайт». ...

26 12 2022 17:39:39

Как научить ребенка правильно переживать неудачи. Рецепты из пpaктики. -

Родители всё время учат своё чадо стремиться побеждать, быть лидером, быть лучшим, быть самым первым. Но как быть ребенку в случае неудачи, в случае провала или просто в случае проигрыша — родители порой не задумываются. А ведь правильно проигрывать, вернее правильно реагировать на неудачу – это то, чему ребенка необходимо научить. Ведь ребенку в жизни …...

25 12 2022 12:18:53

Фрисби. Словарь терминов

  Фрисби. Словарь терминов Небольшая подборка основных терминов, используемых  фрисби, и их определений....

24 12 2022 11:13:26

11 июня — «Superboxing Show» Профессиональные бои по кикбоксингу

  11 июня — «Superboxing Show» Профессиональные бои по кикбоксингу «Superboxing Show» Профессиональные бои по кикбоксингу...

23 12 2022 6:48:14

Картинг Нижний Новгород

  Картинг Нижний Новгород Прокатный картинг в Нижнем Новгороде — это набирающее всё большую популярность увлечение активных нижегородцев. И это легко понять, ведь картинг — это отличная возможность испытать магию скорости, ощущения пилота гоночного болида, драйв, дух соперничества, зарядиться положительными эмоциями и улучшить своё настроение. ...

22 12 2022 19:20:54

BMX тур Red Bull Local Hero завершен

  BMX тур Red Bull Local Hero завершен Позади шесть недель, шесть городов и шесть бескомпромиссных соревнований. 25 августа, в последний week-end лета, эпический BMX тур Red Bull Local Hero завершился в Нижнем Новгороде....

21 12 2022 23:46:30

Чемпионат Нижегородской области

  Чемпионат Нижегородской области 25 и 26 июня 2006 г. на Горьковском водохранилище Нижегородской области состоялся чемпионат области по виндсерфингу. Участники приехали из Нижнего Новгорода, Дзержинска, Балахны, Городца и некоторых других городов Нижегородской области.  Среди посетителей соревнований были замечены и гости из столицы. ...

20 12 2022 23:26:29

Видео от Nike ACG

  Видео от Nike ACG Sweetspots от Nike ACG возвращаются. К началу зимнего сезона 2008: еще больше райдеров, еще больше спотов....

19 12 2022 5:12:14

Сибирь. Горная Шория. Шерегеш.

  Сибирь. Горная Шория. Шерегеш. Шерегеш. Это то место, куда стремятся российские лыжники и сноубордисты в самом начале сезона. Уже в ноябре здесь выпадает столько снега, что райдерам становится доступным целинное катание. Сибирские горы – единственное место в России, где осенью можно насладиться настоящей зимой с мягким климатом и обильными осадками....

18 12 2022 2:28:26

Летающая ванна победила в 1. Red Bull Flugtag!

  Летающая ванна победила в 1. Red Bull Flugtag! 09 августа в Строгинской пойме Москвы-реки, в беспрецедентной борьбе с Бодрямбой из Краснодара и Курячим Десантом из Дальнего Востока, первое место заняла петербуржская комaнда Air Bath!...

16 12 2022 6:21:22

Регата на Кубок имени Ростислава Алексеева.

  Регата на Кубок имени Ростислава Алексеева. 9 августа в акватории Горьковского водохранилища на базе яхт-клуба «Белая речка» состоялось официальное открытие регаты на Кубок имени Ростислава Алексеева....

15 12 2022 17:11:46

Открытый чемпионат по кайтингу Ярославской области, 16-18 марта 2007

  Открытый чемпионат по кайтингу Ярославской области, 16-18 марта 2007 В соревнованиях в Ростове нижегородцы участвуют уже второй раз. Наша команда по сравнению с прошлым годом увеличилась вдвое. « Конечно, манит соревновательный дух, ростовские просторы и гостеприимство хозяев – организаторов из Ярославля. – Говорит Герман Васьков. – А также желание снова побывать возле красивейших памятников древнерусской архитектуры, снова ощутить особую аура церквей в Ростовском кремле и монастыря неподалеку».  ...

14 12 2022 12:49:36

Отчет о дayнхилле на Эльбрусе

  Отчет о дayнхилле на Эльбрусе Всем желающим нижегородским байкерам, а так же им сочувствующим предлагаю отчет о поездке на кубок России по дayнхиллу и фрирайду в августе 2007 года в Приэльбрусье...

13 12 2022 20:46:14

Что такое Вейкборд

  Что такое Вейкборд Вейкборд – это доска для катания за катером. Вейк (wake) – означает волну, встающую вдоль кильватерного следа катера-буксировщика. Борд (board) – это просто доска. Значит вейкборд – это доска для катания за катером. Это довольно широкий снаряд длиной 120-147 см, как правило, с навороченной графикой и прикрученными к нему креплениями для ног....

12 12 2022 9:13:15

НИЖЕГОРОДЦЫ УСТАНОВИЛИ РОССИЙСКИЙ РЕКОРД ЗАМЕНЫ КОЛЕСА БОЛИДА ФОРМУЛЫ-1

  НИЖЕГОРОДЦЫ УСТАНОВИЛИ РОССИЙСКИЙ РЕКОРД ЗАМЕНЫ КОЛЕСА БОЛИДА ФОРМУЛЫ-1 С 9 по 12 июля 2011 года нижегородцы смогли стать члeнами  технической бригады комaнды-лидера Формулы-1 Red Bull Racing и попробовать своими руками за считанные секунды поменять колеса на настоящем гоночном болиде. Роман Акимов 10 июля на Нижегородском кольце установил российский рекорд замены колеса – беспристрастная электроника зафиксировала результат 6,8 секунд....

11 12 2022 14:16:18

Еще:
Спорт -1 :: Спорт -2 :: Спорт -3 :: Спорт -4 ::