Как эффективно уменьшить акклиматизационный период в горах
У альпинистов-высотников, которые покоряли Эверест, родился в деле изумительнейший термин: «Жизнь в долг». Это жизнь в промежуточном лагере, расположенном на высоте за шесть тысяч метров. Силы там не восстанавливаются (если не пользоваться кислородными баллонами), а сама жизнь (и сон) не жизнь — мучение. Она лишь теплится для того, чтобы ожить, когда человек спустился.
На высоте 3000 м кислорода в воздухе на 20-30% меньше, чем на привычных нам среднерусских и других равнинах. Так что, как правило, первые дни многие чувствуют высоту — отдышка, плохой сон, обычные признаки гипоксии (кислородное голодание).
Кроме того, резкий переход от сидячего образа жизни к активному катанию… естественно, повышенная утомляемость, болят мышцы, отвыкшие от нагрузок.
Несколько советов, которые помогут Вам уменьшить акклиматизационный период:
- Перед горами постарайтесь сбросить хотя бы 5% веса. Методы любые: уменьшение потрeбления мяса, замена его фруктами и овощами- занятия физическими упражнениями и спортом…
- Незадолго до поездки обязательно откататься хотя бы 3-4 дня на горных лыжах или сноуборде, это помогает вспомнить навыки и хоть немного укрепить суставы и мышцы.
- В горах первые дни пить много воды. В противном случае, сухой высокогорный воздух и обильное потоотделение могут привести и приводят к дегидрации и истощению организма.
- Нужны и витамины С, Е и группы В, но они усваиваются лучше не из таблеток, а из естественных продуктов — мaндаринов, яблок, лимонов, апельсин. Не пренебрегайте и свежей морковью, капустой, луком, чесноком.
- Стремитесь выбирать гостиницу и жить пониже, где много кислорода, чтобы у вас быстрее шло восстановление сил.
- В первые два дня не жадничайте: катайтесь полдня и уходите со склонов, когда еще хочется кататься.
- На высоте будьте осторожны с солнцем. От него кожа мгновенно высыхает, обгорает, губы трескаются. Ведь солнце бьет не только сверху, но и снизу — отражается от каждой льдинки и снежинки, проникает даже в ноздри… Так что без защитных кремов во время катания и питательных — после того, как уходите с солнца, на ледниках не обойдешься.
- Берегите и глаза. С первого дня на снег без защитных очков не выходите!
- На высоте мучает жажда (там испарение усиленное), а с потом через кожу выходят на поверхность соли. Их необходимо пополнять, а то наступит слабость. Для этого хороши различные спортивные напитки, соки, минеральная вода.
- Перед началом второй катальной (если приезжаете надолго) недели, спуститесь вниз, сделайте отдых на день или два, посетите водный центр, сауну или какие-нибудь интересные места
Ну, а теперь два слова об элементарных тренировках дома перед поездкой на высокогорный курорт. Ежедневная гимнастика на все суставы и все группы мышц. Пробежки или быстрая ходьба, велосипед в равномерном темпе. Они отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и готовят их к катанию на высоте. Ну, а когда почувствуете достаточную крепость от этих тренировок, переходите к нагрузкам «до затрудненного дыхания». Что значит «до затрудненного»? Передвигаетесь медленно — и делаете небольшой рывочек, ускорение… до затрудненного дыхания, а стало трудно дышать — сбавьте темп. Отдышались на медленном ходу — и опять рывочек! Так, то и дело атакуя затрудненное дыхание и отступая (раз за разом увеличивая длину рывков), вы безопасно постепенно подготовите свой организм к необходимым скоростным нагрузкам, с которыми столкнетесь при катании на высоте в горах.
Акклиматизационные особенности у профессионалов и начинающих
Как правило, профессиональные спортсмены и эксперты катаются не более 7 дней, в то время как начинающие и продолжающие сноубордисты могут кататься 2-3 недели и больше. Объяснение простое. Эксперт и на высоте то и дело работает в спринтерском режиме: на кислородном долге, на анаэробных (безкислородных) реакциях, при которых не полностью сгорают самые горючие материалы — глюкоза, запасы гликогена, аденозинтрифосфорная кислота, а недокисленные продукты (молочная кислота) остаются в мышцах, в организме. Слабый же сноубордист и горнолыжник — проедет, остановится, отдышится. Он не спешит. Все его движения замедлены. Он работает совсем в другом режиме, при котором его мышечные усилия почти полностью обеспечиваются притоком кислорода через легкие.
Думаю нелишне обратить внимание на один очень хорошо известный факт: на календарь Кубка мира, который был разработан специалистами коммерческой фирмы «Эвиан» еще в 1956 году. Лучшие спортсмены мира приезжают на очередной этап Кубка всего на 4-6 дней. Отсоревнуются на максимальных скоростях — и переезжают на другое место (при переезде они еще «ныряют» вниз за кислородом). На высоте отдай все силы и — отдыхай!
Тренированный лыжник-профессионал акклиматизируется почти мгновенно: день-два и он способен на мощнейшую, максимальную отдачу. А если задержаться в горах на высоте подольше — не каждый угадает, как у него дальше пойдет акклиматизация. Она капризна, словно примадонна. То потеряешь тончайшую координацию движений, то наступит плохое самочувствие и никуда не годный сон, то забарахлит сердечно-сосудистая система, что сразу отразится на ее объективных показателях- неустойчивость артериального давления в покое при повторных измерениях, разное наполнение пульсовых волн, снижение пульсового артериального давления, ухудшение быстроты реакции и мышечного тонуса бедренных «рабочих» мышц (они теряют способность к расслаблению!).
Конечно, это только схема. Не у всех так проявляется капризная акклиматизация. Одни на нее реагируют легче, другие тяжелее, а встречаются спортсмены, которые на высоте чувствуют себя даже лучше, чем внизу. В молодости и я мог жить на высоте по месяцу и дольше — тренировался и отлично себя чувствовал. Но это только в том случае, когда живешь на высоте действительно долго, а вот вторая неделя пребывания на высоте почти для всех горнолыжников — самая коварная.
4 марта состоялся заключительный, так как зимы больше быть не должно быть, bmx-контест на речном вокзале. Решение о проведении такого мероприятия было принято давно, оставался лишь вопрос времени и организатора. Им выступил Кулаков Женечка, за что ему огромное спасибо. Ведь именно он оббегал все магазины Н Н в поисках спонсора. Согласились ребята из X-Line, за что им отдельное спасибо. Итак, контест был назначен на 11 часов 4-ого марта....
04 10 2022 6:17:25
Для начала надо разобраться, к чему собственно готовимся. Если к тому, как первый раз встать на лыжи — одно, если к тому, чтобы наконец-то поехать на Камчатку заняться хели-ски — другое, а если к тому, чтобы лупить по вешкам за очки и призы, то это уже даже, наверное, не третье, а шестое или седьмое…...
03 10 2022 12:26:18
Открытие сезона 11 ноября 2006...
02 10 2022 10:58:25
Urban Roots — это собрание наиболее интересного и качественного граффити постсоветского прострaнcтва. Мы не претендуем на эксклюзив и на то, что б называться первыми. Мы просто собираем и публикуем лучшее из того, что было создано на нашей граффити-сцене....
01 10 2022 5:17:56
Мастер спорта по шорт треку из Нижнего Новгорода претендует войти в состав сборной России по скоростному спуску на коньках Red Bull Crashed Ice!...
30 09 2022 8:22:45
Фраза: «...изменение конструкции лыж повлекло за собой принципиальное изменение в технике катания, а, следовательно, и в методике обучения...», стала уже расхожей. Однако, если результаты такого принципиального изменения в методике обучения горнолыжников-спортсменов можно легко увидеть на слаломной трассе, то методики обучения горнолыжников-любителей в большинстве горнолыжных центрах нашей страны, да и за рубежом пока еще не претерпели сколько-нибудь заметного изменения....
29 09 2022 11:20:25
9 августа в акватории Горьковского водохранилища на базе яхт-клуба «Белая речка» состоялось официальное открытие регаты на Кубок имени Ростислава Алексеева....
27 09 2022 23:14:39
Профессиональное обучение катанию на беговеле в Челябинске Удержание равновесия
Безопасность на беговеле
Преодоление препятствий (лежачие полицейские, палки, лестница, горка)
Набор скорости и торможение Безопасный заезд и спуск с горок Правила дорожного движения и основные дорожные знаки
Индивидуальные и групповые тренировки для...
26 09 2022 11:47:36
Вчера в Нижнем Новгороде завершились соревнования по сноуборду в дисциплине бордеркросс, организованные компанией «Спортмастер», коммуникативным агентством «ProSportMedia», администрации спортклуба «Хабарское» и Нижегородским экстримом www.extreme.nnov.ru, при поддержке Комитета по физической культуре и спорту г.Нижнего Новгорода....
25 09 2022 20:46:46
Путешествие по трем столицам Японии
Из Токио в Нара нас доставил поезд СИНКАНСЭН — скоростные пассажирские железнодорожные линии. Поезда на этой линии развивают скорость до 270 км/час. Первая линия «Синкансэн» («Новая колея») связала между собой столицу Японии и город Осака в октябре 1964 г., накануне открытия ХVIII летней Олимпиады в Токио....
24 09 2022 14:18:30
Сколько существуют лыжи, столько существует стойка. Многие горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. А стойка — основа техники катания и ей надо уделять постоянное внимание из урока в урок, а при самостоятельных занятиях «включать» постоянный самоконтроль над правильностью стойки....
23 09 2022 22:21:59
Самая главная деталь костюма – велотрусы, или рейтузы. От обычных они отличаются мягкой прокладкой, которая приходится на область контакта человека с седлом. Велотрусы спасут тебя от неприятных ощущений после долгих поездок. Товар дешевый, поскольку «левых» вариантов не бывает — $25-60....
22 09 2022 12:32:29
В современном мире множество экстремальных видов спорта, каждый из них восхищает зрелищностью, заставляет вскрикивать от восторга, будоражит кровь риском и адреналином, при виде выполнения спортсменами немыслимых трюков. Скейтбординг — признанный первопроходец в экстремальном спорте, так как он появился более 60 лет назад. В 80-х годах прошлого века форма деки была официально утверждена и скейтбордисты приступили к разработке разных стилей катания....
20 09 2022 12:32:45
Описание места катания на сноуборде в Северной Америке и Канаде, сноуборд и сноубординг...
19 09 2022 6:49:37
Контест прошел 8-9 декабря. Первое место в дисциплине слоуп-стайл занял Никита Герасименко. Читайте отчет о поездке нижегородцев....
18 09 2022 21:54:16
Вейкборд – это доска для катания за катером. Вейк (wake) – означает волну, встающую вдоль кильватерного следа катера-буксировщика. Борд (board) – это просто доска. Значит вейкборд – это доска для катания за катером. Это довольно широкий снаряд длиной 120-147 см, как правило, с навороченной графикой и прикрученными к нему креплениями для ног....
17 09 2022 10:49:49
7 июня, в субботу, приглашаем Вас на открытие шестого летнего сезона Серфлагеря «FreeDOM»! ...
16 09 2022 1:16:33
Здравствуйте, дорогие экстремалы! Хочу поделиться с вами своими впечатлениями от одного из самых ярких событий в жизни – первого прыжка с парашютом!...
15 09 2022 15:30:43
Самые массовые в России любительские соревнования по виндсерфингу « Должанский Марафон 2008» состоятся на косе Долгая ( Ейский район) с 24 по 28 сентября. Должанский Марафон – нечто большее, чем просто соревнования: в эти даты на конце 10 километровой песчаной косы соберется около полутысячи людей из разных концов России и Украины объединенных только одним интересом: виндсерфингом. Днем всех ждут простые длинные гонки по ровной воде с общим стартом и презентации матчасти 2009 года от разных брендов, а вечером — награждение победителей и развлекательная программа до утра....
13 09 2022 22:21:59
Поворот плугом является одним из простейших видов спуска на горных лыжах по пологим склонам. Это обычное положение лыж у ребенка, впервые вставшего на горные лыжи. Не вступая в дискуссию по поводу целесообразности данного приема, подчеркнем, что поворот плугом представляет важный в прикладном значении элемент, позволяющий с первых занятий использовать подъемники. В технической тpaктовке данного приема делается акцент на использование уже описанной центральной стойки, углового положения и резаного ведения....
12 09 2022 2:41:28
...
Как начать кататься на вейкборде. Старт из воды (deepwater start)
Перед началом катания необходимо определить переднюю ногу (в этом Вам помогут друзья-сноубордисты или вейкбордисты). Во время движения центр тяжести будет смещен к задней ноге.
Итак, Вы одели спасательный жилет, пристегнули вейкборд. Ваше исходное положение: опустившись в воду, Вы лежите на спине, доска перпендикулярна линии натяжения троса (фала). Ручку фала держите обеими руками, трос проходит посередине доски. Дайте сигнал, что Вы готовы, и подтяните колени к гpyди. Сейчас катер или гидроцикл начнет разгоняться и натягивать трос....
10 09 2022 1:12:51
2 июня 2007 в горнолыжном центре « Хабарское» стартует вторая приключенческая мультиспортивная гонка«Adventure Race 2007». Этим летом всего будет проведено два этапа этого увлекательногосостязания – 1-ый в первую субботу июня (02.06.07), а 2-ый — в первую субботу сентября (01.09.07). Мультиспортивная гонка пройдет в режиме нон-стоп в командном (м+м и м+ж) поединке на 3-х и 6-ти часовыхдистанциях классов Light и Sport (15 и 25 км, соответственно), где будут чередоваться следующие этапы: ...
09 09 2022 11:27:30
Фрисби — так называют любые летающие диски, а так же различные игры с ними. На сомом деле это не совсем корректно, так как «Фризби» (от англ. Frisbee) — это зарегистрированная торговая марка компании «Wham-O». Сейчас диски компании «Wham-O» редко используют в играх, профессионалы предпочитают диски от компании «Discraft». ...
08 09 2022 5:50:27
Не смотря на полученные во время разрешения и вертолет в небе, была большая вероятность отмены прыжка в связи с сильным порывистым ветром. И только лишь в кабине вертолета Валерий принял решение совершить прыжок....
06 09 2022 6:26:25
1 апреля 2011 года начинается сбор заявок от всех желающих принять участие в фестивале самодельных летательных аппаратов Red Bull Flugtag, который уже второй раз пройдет в Москве. Дата мероприятия — 7 августа 2011 г....
05 09 2022 22:59:41
В мире нижегородского студенческого спорта произошло грандиозное событие — Ассоциация студенческого баскетбола России при поддержке Нижегородской областной федерации баскетбола создала отдельный дивизион АСБ. Это новшество кардинально изменит жизнь нижегородских студентов-баскетболистов, подарив им много новых возможностей и перспектив....
04 09 2022 23:58:58
Строение и предназначение специальных накладок на запястье для защиты рук сноубордиста и важности их использования во время катания...
03 09 2022 7:23:20
Дуал слалом по маунтин байку. Кубок Веломастера
5 июня 2005 г. Нижний Новгород...
02 09 2022 7:13:33
Сегодня любители активного образа жизни могут позволить себе путешествовать круглый год. И все благодаря новейшим технологиям и современным материалам, которые позволяют изготавливать качественную продукцию для прогулок как летом, так и зимой. К ним относятся: надувные байдарки, термосберегающие костюмы и специальная обувь. Путешествия по воде на байдарке – это новые впечатления, это интересные места, куда невозможно добраться ни пешком, ни другим видом трaнcпорта. Это удивительная рыбная ловля в нетронутых уголках природы. Это незабываемый отдых на чистых пляжах и, вообще, приятное времяпрепровождение....
01 09 2022 6:19:31
12 марта в первом нижегородском скейтпарке состоялся Контест по бмх, роликам и скейтбордингу. Этого события ждали уже давно, многие райдеры готовились специально к нему, накатывая часы в парке, разучивая новые трюки и тренируя сложные связки трюков, мысленно проезжая свою попытку на соревнованиях.
Придя на контест, нельзя было не заметить выросший уровень катания нижегородских парней. На раскатке было сделано немало хороших трюков, связок и еще много чего. Не обошлось и без уборок. к счастью без травм, хотя может кому то хотелось увидеть кровь.......))))
Всего на участие в бмх контесте заявилось почти 20 человек. Компанию нижегородским райдерам составили уже почти местные)) парни из Кстово, а также Двое из Казани, которые по некоторым причинам не смогли участвовать и их припахали быть судьями на контесте.
Всех участников разбили на группы по 4 человека, каждой группе давалось 8 минут на то, чтобы показать, кто есть кто в конткретной группе, выявить 2-х лучших и 2-х неудачников. двое в финал, двое на отдых. Во время 8 минут квалификации многочисленные зрители видели настоящую борьбу, трюки, попытки трюков, падения, падения и много эмоций. Почти все участники заметно волновались. Этого не избежали даже лидеры бмх катания в Н Н. Трюков, сделанных в квалификации участниками было очень много: barspin, x-up, feeble grind, smith grind, tabletop, crankflip, crankflip на feeble, one foot cancan, no foot cancan, 360, lookdown, fakie feeble и много чего еще. А чуть не забыл!!! disaster на smith от Севы!!!
Гладков Алексей из Кстово даже почти поймал tailwhip!!!!!!!!!!!
После квалификации самые достойные из общего числа участников были отобраны в финал, где им предстояло показать все свои лучшие и наиболее стабильные трюки за 90 секунд времени. За время финальной попытки почти все участники показали всё, на что были способны на тот момент почти все очень сильно устали, но некоторых еле удалось остановить.
Наиболее яркими в финале были Гладков Алексей, Кулаков Евгений(trial-sport), Азаров Никита(Velocity) и Трофимов Сева( Веломастер).
в итоге судьи распределили места несколько неожиданно для зрителей:
1 — Гладков Алексей Кстово
2 — Кулаков Евгений(Trial sport) Н Н
3 — Сыщенко Алексей(Trial sport) Н Н
4 — Азаров Никита(Velocity) Н Н
Призы предоставил магазин Веломастер, за что ему большое спасибо!...
30 08 2022 21:58:54
Не за горами белоснежные и пушистые снежинки, которые ровным слоем ложатся на землю, окутывая его мягкой пеленой... Snbrd Club приглашает Вас принять участие в открытии сноубордического сезона в Спб, во всем знакомыми сноубордическими курортами Питера: «Золотоя долина» и «Снежный»,так же по желанию возможен заезд на курорт»Красное озера».все три курорта находяться в одном месте п.Коробицено. ...
28 08 2022 22:54:52
Тбилиси – удивительный город, сочетающий европейский вектор развития, незыблемость исторических традиций древнейшей страны Закавказья и совсем недавнее советское прошлое. Это ощущает каждый впервые прибывший сюда турист и навеки влюбляется в столицу Грузии – чистый безопасный центр современной гостеприимной страны. В любой сезон город готов принимать гостей, и ему есть, что показать даже самому искушенному путешественнику. ...
27 08 2022 15:41:56
Нижегородский государственный технический университет имени Алексеева может гордиться своими студентами. Они стали создателями гоночного болида. ...
26 08 2022 7:48:13
Что такое горный велосипед, из каких частей состоит. Детальный разбор горного велосипеда и описание составных частей....
25 08 2022 22:29:24
Здравствуйте, дорогие друзья! Как часто вас посещали мысли о том, чтобы взять и кардинально изменить свою жизнь, узнать её другую сторону и испытать новые, свежие ощущения? Иногда возникает чувство,будто бы чего-то не хватает... и тогда начинаются поиски себя....
24 08 2022 4:43:23
Велотриал появился как отдельный вид спорта в конце 70-х/начале 80-x годов. Спортсмены, занимающиеся мототриалом (то же самое, но на мотоцикле), озабоченные подготовкой подрастающего поколения, предложили детям тренироваться на велосипедах, а потом некоторые сочли триал на велосипеде более интересным....
23 08 2022 0:47:35
Технические решения, используемые при производстве лыж того или иного назначения, основными элементами которых являются: скользящая поверхность (база), металлические канты, сердечник, различные усиливающие материалы, системы виброгашения, верхнее покрытие («рубашка»), дополнительные элементы (протекторы носка, пятки, платформы и др.). Современные типы конструкции: сэндвич, боковая стенка, кэп, торсионная коробка и их комбинации....
22 08 2022 9:18:25
Самые массовые в России любительские соревнования по виндсерфингу «Должанский Марафон 2008» состоятся на косе Долгая (Ейский район) с 24 по 28 сентября. Должанский Марафон – нечто большее, чем просто соревнования: в эти даты на конце 10 километровой песчаной косы соберется около полутысячи людей из разных концов России и Украины объединенных только одним интересом: виндсерфингом. Днем всех ждут простые длинные гонки по ровной воде с общим стартом и презентации матчасти 2009 года от разных брендов, а вечером — награждение победителей и развлекательная программа до утра....
21 08 2022 3:19:56
Как часто нужно мыть велосипед? Многое зависит от погоды и местности, где катаешься. Если дождь и слякоть, да и по пересеченной местности (вернувшись из похода, например) – сразу в ванную, если в сухую погоду и по городу – раз в 2-3 месяца. А вот зимой мыть велосипед надо сразу же по приезду в тёплое помещение, пока снег и лёд не начали таять, и грязь, которая скопилась на и в байке, не затекла с образовавшейся водой в механизмы. ...
20 08 2022 22:56:43
Здесь самое главное — штаны и обувь. Штаны не должны быть слишком широкими, иначе будут попадать в звёздочку, что может привести к очень серьёзным последствиям. Ни в коем случае не катайтесь в кедах с тонкой подошвой — пеги «прогрызут» её за пять минут! Подошва должна быть не очень твёрдой и желательно потолще (но не «платформа»). Помните, что при достаточно интенсивном катании можно «убить» одну пару обуви за месяц (пеги на концах делают рифлёными, как напильник, поэтому одни «просверливают» подошву). Остальные элементы одежды — по твоему выбору, они не имеют особенного значения. Один совет: если не слишком жарко — не катайтесь в шортах, поберегите ноги....
19 08 2022 23:23:54
« Точка отсчета» – студенческий турнир для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет. Организаторы игр – единственная в Перми команда по алтимат-фризби FREZA при поддержке Российской Федерации Летающих Дисков и Некоммерческой Организации Freedom Fund. Специальные гости соревнований – представители элиты российского алтимата: лидеры серебряного призера чемпионата России-2007 – команды « Бивни» из Нижнего Новгорода — Татьяна Лаврова, а также многократного чемпиона России, самой титулованной команды на постсоветском пространстве – питерской команды Юпитер – Николай Евневич. ...
18 08 2022 14:45:38
Готовим будущих хоккеистов для зачисления в хоккейные школы...
17 08 2022 8:56:24
Глава X. Осмотрительность на земле и в воздухе129. Осмотрительность спортсмена — это умение вести непрерывное наблюдение за окружающей обстановкой в пределах визуальной видимости. ...
16 08 2022 7:15:24
Полёты в аэротрубе теперь доступны в Нижнем Новгороде
Roxrite увез с собой самый дорогой трофей!